Vad är en höftflexionsträcka?
En höftflexionsträcka förbättrar flexibiliteten i höfterna. Höftflexionsträckan sträcker sig de två höftböjarna, iliacus- och psoas -musklerna, som förbinder lårbenet till höftbenen respektive nedre delen av ryggen. Höftflexorerna hjälper människor att böja knäna och böjas i midjan. Ett sätt att göra en höftflexionsträcka är att böja sig vid knäna och luta sig framåt i en utgång. Vissa yogaposer sträcker också höftflexorerna.
Höftflexionsträckan kan minska en persons risk att skada sig själv när hon tränar. Täta höftflexorer kan också få en person att uppleva smärta när de går på sina dagliga aktiviteter. Om psoas är snäv, är smärta i ryggen eller knäproblem vanligt. Täta höftflexorer kan orsaka ryggen till bågen framåt och kan orsaka täthet i höfterna.
En framåtslängd kan vara den bästa höftflexionsträckan. För att göra en lunge bör en person knä ner på hennes höger eller vänster knä. Hon borde placera sitt motsatta ben framför sig, foten platt på marken och KNEE böjde sig i en 90-graders vinkel. För att få sträckan bör hon sedan luta sig lite framåt och stödja sig själv genom att lägga händerna på framåtbenet. Baksidan måste hålla sig rak. Om sträckan görs korrekt kommer hon att känna en sträcka i benet hon knä på. Hennes vikt bör vara på benet som är framåt.
Hon borde hålla sträckan i minst 30 sekunder och sedan byta sidor för att sträcka den andra höftflexorn. Vissa människor kanske vill placera en matta eller vikta handduk under knäet på marken för dämpning. När flexormusklerna lossnar kan en person få en ännu djupare sträcka genom att räta ut det knäande benet och sträcka det bakom sig. Hon kan också hålla handvikter eller en medicinboll i luften medan hon gör höftflexionsträckan för att förbättra hennes balans och få en djupare sträcka.
Vissa yogaposer fungerar också som höftflexionsträckor. Till exempel den enbensade kungen PIgeon -pose sträcker såväl höftflexorerna som de yttre höftmusklerna. För att göra posisen bör en person börja på händerna och knäna. Han bör sedan skjuta det högra benet bakom sig och räta ut benet tills låret vilar på golvet. Det vänstra benet ska glida framåt så att knäet är böjt och låret och skinnet vilar på golvet. Han kan vila på sin vänstra skinka och stödja sig själv genom att placera handflatorna på golvet.