Was ist eine Hüftflexionstrecke?

Eine Hüftflexionstrecke verbessert die Flexibilität in den Hüften. Die Hüftflexion streckt die beiden Hüftbeuger, die Iliacus- und Psoas -Muskeln, die den Femur mit den Hüftknochen bzw. den unteren Rücken verbinden. Die Hüftbeuger helfen den Menschen, die Knie zu beugen und sich in der Taille zu beugen. Eine Möglichkeit, eine Hüftflexion zu machen, besteht darin, sich an den Knien zu beugen und sich nach vorne zu einer Longe zu beugen. Einige Yoga -Posen dehnen auch die Hüftbeuger aus. Enge Hüftbeuger können auch dazu führen, dass eine Person Schmerzen hat, wenn sie ihre täglichen Aktivitäten durchführen. Wenn die PSOAs eng sind, sind Schmerzen im unteren Rücken oder Knieprobleme häufig. Enge Hüftbeuger können dazu führen, dass der Rücken nach vorne steckt und in den Hüften Engeerrede verursacht.

Ein Vorwärtsausfall kann die beste Hüftflexionsdehnung sein. Um eine Person zu machen, sollte eine Person auf ihrem rechten oder linken Knie knien. Sie sollte ihr gegenüberliegendes Bein vor sie legen, Fuß flach auf dem Boden und kNEE in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Um die Strecke zu bekommen, sollte sie sich dann leicht nach vorne lehnen und sich selbst stützen, indem sie ihre Hände auf das vordere Bein legt. Der Rücken muss gerade bleiben. Wenn die Strecke richtig gemacht wird, wird sie eine Strecke im Bein spüren, an der sie kniet. Ihr Gewicht sollte auf dem Bein liegen, das vorwärts liegt.

Sie sollte die Strecke mindestens 30 Sekunden lang halten und dann die Seiten wechseln, um den anderen Hüftbeuger zu dehnen. Einige Leute möchten möglicherweise eine Matte oder ein gefaltetes Handtuch unter das Knie auf den Boden legen Wenn sich die Beuchendemuskeln lösen, kann eine Person eine noch tiefere Strecke bekommen, indem sie das kniende Bein glättet und es hinter sich streckt. Sie kann auch Handgewichte oder einen Medizinball in der Luft halten, während sie die Hüftflexionsdehnung durchführt, um ihr Gleichgewicht zu verbessern und eine tiefere Strecke zu erhalten.

Einige Yoga -Posen funktionieren auch, wenn die Hüftflexion erstreckt. Zum Beispiel der einbeinige König P.Igeon Pose erstreckt sich sowohl die Hüftbeuger als auch die äußeren Hüftmuskeln. Um die Pose zu machen, sollte eine Person auf Händen und Knien beginnen. Er sollte dann das rechte Bein hinter sich schieben und das Bein richten, bis der Oberschenkel auf dem Boden ruht. Das linke Bein sollte nach vorne rutschen, damit das Knie gebeugt ist und der Oberschenkel und Schienbein auf dem Boden ruhen. Er kann sich auf seinem linken Gesäß ausruhen und sich selbst unterstützen, indem er seine Handflächen auf den Boden legt.