Cos'è un tratto di flessione dell'anca?
Un tratto di flessione dell'anca migliora la flessibilità nei fianchi. L'allungamento della flessione dell'anca si estende i due flessori dell'anca, i muscoli iliaci e psoas, che collegano il femore alle ossa dell'anca e alla parte bassa della schiena, rispettivamente. I flessori dell'anca aiutano le persone a piegare le ginocchia e piegare in vita. Un modo per fare un tratto di flessione dell'anca è piegarsi sulle ginocchia e appoggiarsi in avanti in un affondo. Alcune pose yoga allungano anche i flessori dell'anca.
Il tratto di flessione dell'anca può ridurre il rischio di una persona di ferirsi quando si allena. I flessori dell'anca stretta possono anche indurre una persona a provare dolore quando si svolge le sue attività quotidiane. Se il PSOAS è stretto, il mal di schiena o i problemi del ginocchio sono comuni. I flessori dell'anca stretta possono causare l'arco in avanti e possono causare tenuta nei fianchi.
Un affondo in avanti può essere il miglior tratto di flessione dell'anca. Per fare un affondo, una persona dovrebbe inginocchiarsi sul ginocchio destro o sinistro. Dovrebbe posizionare la gamba opposta davanti a lei, piede piatto a terra e knEE piegato ad un angolo di 90 gradi. Per fare il tratto, dovrebbe quindi appoggiarsi leggermente in avanti, sostenendosi mettendo le mani sulla gamba in avanti. La parte posteriore deve rimanere dritto. Se il tratto viene eseguito correttamente, sentirà un tratto nella gamba su cui si inginocchia. Il suo peso dovrebbe essere sulla gamba che è in avanti.
Dovrebbe tenere il tratto per almeno 30 secondi e quindi cambiare i lati per allungare l'altro flessore dell'anca. Alcune persone potrebbero voler posizionare un tappetino o un asciugamano piegato sotto il ginocchio a terra per ammortizzare. Mentre i muscoli del flessore si allentano, una persona può ottenere un tratto ancora più profondo raddrizzando la gamba in gamba e allungandola dietro di lei. Può anche trattenere pesi a mano o una palla di medicina in aria mentre fa il tratto di flessione dell'anca per migliorare il suo equilibrio e ottenere un tratto più profondo.
Alcune pose yoga funzionano anche mentre si estende la flessione dell'anca. Ad esempio, il re a gambe a una gambaLa posa di igeon allunga i flessori dell'anca e i muscoli dell'anca esterna. Per fare la posa, una persona dovrebbe iniziare con le mani e le ginocchia. Dovrebbe quindi far scivolare la gamba destra dietro di lui, raddrizzando la gamba fino a quando la coscia non poggia sul pavimento. La gamba sinistra dovrebbe scivolare in avanti in modo che il ginocchio sia piegato e la coscia e lo stinco riposano sul pavimento. Può riposare sul gluteo sinistro e sostenere se stesso posizionandosi i palmi sul pavimento.