股関節の屈曲ストレッチとは何ですか？

股関節屈曲ストレッチにより、腰の柔軟性が向上します。股関節屈曲は、大腿骨をそれぞれ腰​​の骨と腰に接続する2つの股関節屈筋、腸骨とズの筋肉を伸ばします。股関節屈筋は、人々が膝を曲げて腰で曲がるのを助けます。股関節の屈曲ストレッチを行う1つの方法は、膝を曲げて突進に前進することです。ヨガのポーズも股関節屈筋を伸ばします。緊密な股関節屈筋は、人が毎日の活動をしているときに痛みを感じることがあります。腰がきつい場合、腰痛や膝のトラブルが一般的です。タイトな股関節屈筋は、背中が前方に進むことがあり、腰の緊張を引き起こす可能性があります。

前方ランジは、最高の股関節屈曲ストレッチかもしれません。突進をするために、人は右膝または左膝にひざまずくべきです。彼女は彼女の反対側の足を彼女の前に置き、足を地面に平らにしてknする必要がありますEEは90度の角度で曲がっています。ストレッチを得るために、彼女はわずかに前方に傾き、前の脚に手を置くことで自分自身をサポートする必要があります。背面はまっすぐにとどまる必要があります。ストレッチが正しく行われた場合、彼女はひざまずいている脚にストレッチを感じるでしょう。彼女の体重は前方の足にあるべきです。

彼女は少なくとも30秒間ストレッチを保持し、その後、他の股関節屈筋を伸ばすために側面を切り替える必要があります。一部の人々は、クッションのために地面の膝の下にマットまたは折り畳まれたタオルを置きたいと思うかもしれません。屈筋が緩むにつれて、人はひざまずく脚をまっすぐにして彼女の後ろに伸ばすことで、さらに深いストレッチを得ることができます。彼女はまた、バランスを改善し、より深いストレッチを得るために、股関節の屈曲ストレッチを行いながら、空中に手の重みまたはメディシンボールを保持することができます。

いくつかのヨガポーズは、股関節屈曲の伸びとしても機能します。たとえば、片足の王pイジョンのポーズは、股関節屈筋と外股関節の筋肉を伸ばします。ポーズをとるには、人は手と膝から始めなければなりません。その後、彼は右脚を後ろに滑らせ、太ももが床に置かれるまで足をまっすぐにしなければなりません。左脚は前方に滑り、膝が曲がって、太ももとすねが床に置かれるようにします。彼は左のbut部に休んで、手のひらを床に置くことで自分自身をサポートすることができます。