胃の調子のさまざまな方法は何ですか？

胃の調子のいくつかの異なる方法があります。これらのすべての方法において、目標は、胃の領域の筋肉を固め、強化することです。フィットネスと外観を改善することです。多くの人は、クランチなど、特に領域を標的とするエクササイズを使用しますが、他の人は、より一般的な有酸素運動や全身のエクササイズを好みます。彼らは、胃の筋肉を強化し、調子を整え、中央部の周りで脂肪を燃やす効果的な技術であると考えられています。 クランチはシットアップに似ていますが、背中全体ではなく背面の上部を持ち上げる必要があります。

背中に平らに横たわって膝を曲げ、頭の後ろに手を置き、胃の筋肉を収縮させ、背中の上部を持ち上げることで、クランチを達成できます。 その人は、元の位置に戻るときに持ち上げるときに息を吐き、息を吐きます。 th数回繰り返す必要があります。

さまざまな胃の色調の方法を考慮すると、有酸素運動は最良の方法の1つであると考えられています。このタイプの運動は、最大心拍数の60〜80％を維持しながら、大きな筋肉を一定期間働くことで構成されています。 ウォーキング、水泳、ジョギング、クロスカントリースキー、好気性クラスなどのエクササイズには、有酸素運動が含まれます。 この方法は、胃から脂肪を燃やすだけでなく、全身から燃焼します。

胃の調子には、全身、関節、およびクランチと組み合わせたより大きな筋肉の動作を含む演習を行うことも含まれます。 この方法では、クランチは重要ですが、トレーニングのほんの一部としてのみです。 より大きな筋肉が機能すると、脂肪を燃やし、筋肉を造るのに役立つホルモンが体内に放出されます。 心拍数と代謝速度、体が使用する速度Sエネルギーも増加します。これらのレートが増加すると、カロリーはより効果的に燃焼します。

胃の調子にはさまざまな方法がありますが、食事を変更することは、これらの方法を効果的にするために最も重要なことの1つです。 運動している人が正しく食べない場合、彼または彼女は大きな結果を見る可能性は低いです。 適切な量​​のタンパク質、炭水化物、脂肪を食事に入れることで、体が健康を維持し、筋肉量を維持するのに役立ちます。

タンパク質が多い食品には、肉、魚、卵、乳製品、豆、大豆、ナッツ、種子が含まれます。 炭水化物は、穀物、穀物、パン、米、砂糖、いくつかの脂肪、豆、果物などの食品に見られます。 ナッツ、バター、オイル、一部の肉は、脂肪を含むいくつかの食品です。正しい運動と食事に加えて、中央部の周りで脂肪を燃やすためにカロリーを削減することも重要です。