Hvad er de forskellige metoder til mavetoning?

Der er flere forskellige metoder til mavetoning. I alle disse metoder er målet at fastlægge og styrke musklerne i maven og forbedre fitness og udseende. Mange mennesker bruger øvelser, der er målrettet mod området specifikt, såsom crunches, mens andre foretrækker mere generelle aerobe træning eller hele kroppen, der fungerer maveområdet sammen med resten af ​​kroppen.

crunches er en almindelig metode til mavetoning. De antages at være en effektiv teknik til at styrke og tone mavemusklerne og for at forbrænde fedt omkring midtsektionen. Crunches ligner Sit Ups, men kræver, at den øverste del af ryggen løftes i stedet for hele ryggen.

crunches kan opnås ved at ligge fladt på bagsiden, bøje knæene, placere hænderne bag hovedet og mens de sammentrækker mavemusklerne og løfter den øverste del af ryggen. Personen skal udånde, når man løfter og inhalerer, når han vender tilbage til den oprindelige position. ThIS skal gentages flere gange.

Når man overvejer de forskellige metoder til mavetoning, menes aerob træning at være en af ​​de bedste metoder. Denne type træning består af at arbejde de store muskler i en periode, mens 60 til 80 procent af den maksimale hjerterytme opretholder 60 til 80 procent. Øvelser som gåture, svømning, jogging, langrendski og aerobe klasser inkluderer aerob træning. Denne metode forbrænder ikke kun fedt fra maven, men fra hele kroppen.

Mavetoning kan også omfatte udførelsesøvelser, der involverer at arbejde hele kroppen, leddene og de større muskler kombineret med crunches. Med denne metode er crunches vigtige, men kun som en lille del af træningen. Når de større muskler arbejdes, frigøres hormoner i kroppen, der kan hjælpe med at forbrænde fedt og opbygge muskler. Hjerterytmen og metabolisk hastighed, den hastighed, hvormed kroppen brugers energi, øges også. Når disse satser øges, brændes kalorier mere effektivt.

Selvom der er mange forskellige metoder til mavetoning, er det at ændre kosten en af ​​de vigtigste ting at gøre for at disse metoder skal være effektive. Hvis den person, der træner, ikke spiser rigtigt, er det usandsynligt, at han ser store resultater. At få de rigtige mængder protein, kulhydrater og fedt i kosten kan hjælpe kroppen med at forblive sund og opretholde muskelmasse.

Mad, der indeholder mange protein, inkluderer kød, fisk, æg, mejeri, bønner, soja, nødder og frø. Kulhydrater findes i fødevarer som korn, korn, brød, ris, sukker, nogle fedt, bønner og frugt. Nødder, smør, olie og nogle kød er et par fødevarer, der indeholder fedt. Ud over at træne og spise rigtigt er det også vigtigt at skære ned på kalorier for at forbrænde fedtet omkring midtsektionen.