위 토링의 다른 방법은 무엇입니까?

위 육성 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이러한 모든 방법에서 목표는 위장의 근육을 확고히하고 강화하여 체력과 외관을 향상시키는 것입니다. 많은 사람들이 크런치와 같이 구체적으로 지역을 대상으로하는 운동을 사용하는 반면, 다른 사람들은 더 일반적인 호기성 운동이나 몸의 나머지 부분과 함께 위장에서 작동하는 전신 운동을 선호합니다.

크런치는 위와 같은 일반적인 방법입니다. 그들은 위 근육을 강화하고 톤을 강화하고 중간 부분에서 지방을 태우는 효과적인 기술로 여겨집니다. 크런치는 싯업과 비슷하지만 등이 전체 대신 등을 들어 올려야합니다.

크런치는 등을 평평하게 누워 무릎을 구부리고 머리 뒤에 손을 대고 위 근육을 수축시키고 등의 윗부분을 들어 올려 달성 할 수 있습니다. 사람은 원래 위치로 돌아올 때 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 흡입해야합니다. th

다른 위 토닝 방법을 고려할 때 호기성 운동은 가장 좋은 방법 중 하나 인 것으로 생각됩니다. 이 유형의 운동은 최대 심박수의 60 ~ 80 %를 유지하면서 일정 기간 동안 큰 근육을 작동시키는 것으로 구성됩니다. 걷기, 수영, 조깅, 크로스 컨트리 스키 및 호기성 수업과 같은 운동에는 호기성 운동이 포함됩니다. 이 방법은 위장에서 지방을 태울뿐만 아니라 몸 전체에서 화를냅니다.

위 육성에는 또한 몸 전체, 관절 및 크런치와 결합 된 더 큰 근육을 포함하는 연습을 포함 할 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 크런치가 중요하지만 운동의 작은 부분으로 만 중요합니다. 더 큰 근육이 작동하면 신체에서 호르몬이 방출되어 지방을 태우고 근육을 쌓는 데 도움이됩니다. 심박수와 신진 대사율, 신체가 사용하는 속도S 에너지도 증가합니다. 이 속도가 증가하면 칼로리가 더 효과적으로 태워집니다.

위 토링의 여러 가지 방법이 있지만,식이 요법을 바꾸는 것은 이러한 방법이 효과적이기 위해서는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 운동을하는 사람이 올바르게 먹지 않으면 큰 결과를 보지 못할 것입니다. 적절한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방을식이에 넣으면 신체가 건강을 유지하고 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질이 높은 음식에는 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩, 콩, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 탄수화물은 시리얼, 곡물, 빵, 쌀, 설탕, 지방, 콩 및 과일과 같은 음식에서 찾을 수 있습니다. 견과류, 버터, 기름 및 일부 고기는 지방을 함유 한 몇 가지 음식입니다. 운동 및 먹는 것 외에도 중간 부분 주위의 지방을 태우기 위해 칼로리를 줄이는 것이 중요합니다.