백 벤드는 무엇입니까?

백 벤드는 머리 꼭대기가 거의 땅에 도달 할 때까지 몸의 상반신이 뒤로 구부러지는 온화한 형태의 신체 윤이입니다. 그것은 기본적인 체조 운동이며, 어깨를 뻗고 백 워크 오버와 같은 더 극적인 움직임을 시작하기 위해 체조 선수들에 의해 수행됩니다. 백 벤드는 때때로 요가 세션 중에도 사용되지만 여기서는 일반적으로 서있는 것이 아닌 기대는 기대합니다. 적절한 준비없이 백 벤드를 시도하면 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.

이름에서 알 수 있듯이 백 벤드는 상체를 뒤로 구부리며, 일반적으로 머리 꼭대기가 거의 접지에 닿을 때까지. 움직임을 시작하기 위해 공연자는 어깨 너비를 대략 발로 똑바로 서 있습니다. 그녀는 팔을 들어서 손가락이 천장을 향한 다음 머리의 왕관이 땅 근처로 시작될 때까지 유동적 인 움직임으로 뒤로 구부리기 시작합니다. 에이이 단계에서, 그녀는 보통 손바닥에 손바닥이 발 뒤꿈치를 향한 손가락을 심습니다. 매우 유연한 곡예사는 때때로 발목이나 송아지를 잡아서 마지막 단계를 다양하게하여 몸이 반으로 접힌 것처럼 보입니다.

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백 벤드는 기본 체조 운동입니다. 때로는 체조 선수들이 단순히 상체의 근육을 늘리기 위해 수행됩니다. 그러나 일반적으로 백 워크 오버 및 백 핸드 스프링과 같은 더 복잡한 움직임을 설정하는 기본적인 움직임입니다.

깊은 스트레칭에 중점을 둔 요가는 종종 백 벤드를 포함합니다. 그러나 요가 시퀀스의 일부로 수행되면 백 벤드는 종종 서있는 것이 아니라 앙와위 위치에서 시작됩니다. 요가 백 벤드에 들어가기 위해 운동가는 등을 대고 무릎을 굽히고 손바닥을 어깨 뒤에 바닥에 놓고 손가락이 그녀와 같은 방향으로 가리키고 있습니다.발가락. 그녀의 손바닥을 심고 발로 밀어 붙인 후, 그녀는 백 벤드 자세를 달성 할 때까지 복부와 상체를 단계적으로 올려줍니다.

적절한 준비없이 모든 종류의 백 벤드를 수행하려고하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 숙련 된 체조 강사 또는 요가 교사의지도 하에이 움직임을 배우는 것이 가장 좋습니다. 또한이 움직임을 수행하기 전에 제대로 워밍업하고 근육을 스트레칭하기 위해주의를 기울여야합니다.