Was ist ein Rückbende?
Ein Rückbende ist eine milde Form der Körperverletzung, in der die obere Körperhälfte nach hinten gebeugt ist, bis die Oberseite des Kopfes fast den Boden erreicht. Es ist ein grundlegender Gymnastikbewegung und wird von Turnen durchgeführt, um die Schultern zu dehnen und dramatischere Bewegungen wie Back -Walkovers zu starten. Der Backbende wird manchmal auch während Yoga -Sitzungen verwendet, aber hier beginnt er normalerweise von einer Liegeposition und nicht aus einer stehenden. Es ist wichtig zu beachten, dass der Versuch, ohne ordnungsgemäße Vorbereitung einen Rückbende durchzuführen, zu schweren Verletzungen führen kann. Um die Bewegung zu beginnen, steht die Darsteller mit ihren Füßen ungefähr schulterbreit auseinander. Sie hebt ihre Arme so, dass ihre Finger zur Decke hinweisen, und beginnt sich dann in einer flüssigen Bewegung nach hinten zu beugen, bis die Krone ihres Kopfes in der Nähe des Bodens beginnt. AIn dieser Phase pflanzt sie normalerweise ihre Handflächen mit ihren Fingerspitzen auf dem Boden. Sehr flexible Schlangenisten variieren manchmal diesen letzten Schritt, indem sie sich an ihren Knöcheln oder Kälbern greifen, damit ihre Körper in zwei Hälften gefaltet zu sein scheinen.
Der Backbend ist ein grundlegender Gymnastikbewegung. Manchmal wird es von Turner ausgeführt, um die Muskeln des Oberkörpers zu dehnen. Im Allgemeinen ist es jedoch eine grundlegende Bewegung, die komplexere Bewegungen wie Rückenholz- und Rückenbekämpfungsträger festlegt.
Mit seiner Betonung auf tiefe Dehnung beinhaltet Yoga häufig auch Backbends. Wenn es jedoch als Teil einer Yoga -Sequenz durchgeführt wird, werden jedoch häufig Backbends aus einer Rückenlage und nicht aus einer stehenden Stehposition begonnen. Um in einen Yoga -Hinterbogen einzugehen, legt der Trainer auf dem Rücken, biegt die Knie und legt ihre Handflächen auf den Boden hinter ihren Schultern, ihre Finger zeigen in die gleiche Richtung wie sieZehen. Wenn sie ihre Handflächen pflanzen und mit den Füßen abtauchen, erhöht sie ihren Bauch und ihren Oberkörper in Phasen, bis sie die Backbend -Haltung erreicht hat.
Beachten Sie, dass der Versuch, ohne ordnungsgemäße Vorbereitung irgendeine Art von Rückbende durchzuführen, zu schweren Verletzungen führen kann. Es ist am besten, diesen Schritt unter der Anleitung eines erfahrenen Gymnastiklehrers oder Yogalehrer zu lernen. Darüber hinaus sollte darauf geachtet werden, die Muskeln vor der Durchführung dieser Bewegung richtig aufzuwärmen und zu strecken.