Cos'è un backbend?

Un backbend è una lieve forma di conversione del corpo in cui la metà superiore del corpo viene piegata all'indietro fino a quando la parte superiore della testa non raggiunge quasi il terreno. È una mossa di ginnastica di base ed è eseguita dalle ginnaste sia per allungare le spalle sia per iniziare mosse più drammatiche come i walkovers. Il backbend viene talvolta utilizzato anche durante le sessioni di yoga, ma qui è in genere iniziato da una posizione reclinabile piuttosto che da una posizione in piedi. È importante notare che il tentativo di eseguire un backbend senza un'adeguata preparazione può portare a gravi lesioni.

Come suggerisce il nome, una spina dorsale comporta la piegatura della parte superiore del corpo, di solito fino a quando la parte superiore della testa non tocca quasi il suolo. Per iniziare la mossa, l'esecutore si alza dritto con i piedi di distanza approssimativamente alla spalla. Alza le braccia in modo che le dita puntino verso il soffitto, e poi inizi a piegarsi all'indietro in un movimento fluido fino a quando la corona della sua testa inizia a vicino al suolo. UNQuesta fase, di solito pianta i palmi delle mani a terra con le dita che si affacciano sui tacchi. I contorsionisti molto flessibili a volte variano quest'ultimo passo afferrando le caviglie o i vitelli, in modo che i loro corpi sembrano essere piegati a metà.

Il backbend è una mossa di ginnastica di base. A volte viene eseguito dalle ginnaste semplicemente per allungare i muscoli della parte superiore del corpo. Comunemente, tuttavia, è un movimento fondamentale che crea mosse più complesse come walkover e mani di spicco.

Con la sua enfasi sullo stretching profondo, lo yoga incorpora anche backbend. Se eseguiti come parte di una sequenza di yoga, tuttavia, i backbend vengono spesso iniziati da una posizione supina piuttosto che da una permanente. Per entrare in un backbend di yoga, l'esercizio si sdraia sulla schiena, si piega le ginocchia e mette i palmi sul pavimento dietro le sue spalle, le dita che puntano nella stessa direzione di leidita dei piedi. Mantenendo i palmi piantati e spingendosi via con i piedi, quindi alza l'addome e la parte superiore del corpo in fasi fino a quando non ha raggiunto la postura del backbend.

Si noti che tentare di eseguire qualsiasi tipo di backbend senza una preparazione adeguata può portare a lesioni gravi. È meglio imparare questa mossa sotto la guida di un istruttore di ginnastica esperto o insegnante di yoga. Inoltre, si dovrebbe fare attenzione a riscaldarsi e allungare adeguatamente i muscoli prima di eseguire questa mossa.