Was sind die verschiedenen Methoden der Magentonung?

Es gibt verschiedene Methoden zur Magentonung. In all diesen Methoden ist es das Ziel, die Muskeln im Magenbereich zu festigen und zu stärken und die Fitness und das Aussehen zu verbessern. Viele Menschen verwenden Übungen, die auf den Bereich abzielen, wie z. B. Crunches, während andere allgemeinere aerobe Trainingseinheiten oder Ganzkörperübungen bevorzugen, die zusammen mit dem Rest des Körpers den Magenbereich bearbeiten. Es wird angenommen, dass sie eine wirksame Technik sind, um die Magenmuskeln zu stärken und zu straffen und Fett im Mittelbereich zu verbrennen. Crunches ähneln den Sit -Ups, erfordern jedoch, dass der obere Teil des Rückens anstelle des gesamten Rückens angehoben wird.

Crunches können erreicht werden, indem flach auf dem Rücken liegt, die Knie beugt, die Hände hinter dem Kopf platziert und den Bauchmuskeln zusammenzieht und den oberen Teil des Rückens anhebt. Die Person sollte beim Heben und Einatmen ausatmen, wenn sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Thsollte mehrmals wiederholt werden.

Bei der Betrachtung der verschiedenen Methoden der Magentonung wird angenommen, dass aerobe Übungen eine der besten Methoden sind. Diese Art von Übung besteht darin, die großen Muskeln für einen bestimmten Zeitraum zu bearbeiten und gleichzeitig 60 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu erhalten. Zu den Übungen wie Gehen, Schwimmen, Joggen, Langlauf-Ski- und Aerobic-Klassen gehören aerobe Übungen. Diese Methode verbrennt nicht nur Fett aus dem Magen, sondern auch aus dem gesamten Körper.

Magentoning kann auch Ausführungsübungen umfassen, bei denen der gesamte Körper, die Gelenke und die größeren Muskeln in Kombination mit Crunches arbeiten. Mit dieser Methode sind Crunches wichtig, aber nur als kleiner Teil des Trainings. Wenn die größeren Muskeln bearbeitet werden, werden Hormone im Körper freigesetzt, die dazu beitragen können, Fett zu verbrennen und Muskeln zu bauen. Die Herzfrequenz und die Stoffwechselrate, die Geschwindigkeit, mit der der Körper verwendet wirds Energie werden ebenfalls erhöht. Wenn diese Raten erhöht werden, werden die Kalorien effektiver verbrannt.

Obwohl es viele verschiedene Methoden zur Magentonung gibt, ist das Verändern der Ernährung eines der wichtigsten Dinge, damit diese Methoden wirksam sind. Wenn die Person, die trainiert, nicht richtig isst, ist es unwahrscheinlich, dass sie große Ergebnisse erzielt. Wenn Sie die richtigen Mengen an Protein, Kohlenhydraten und Fetten in die Ernährung bringen, kann der Körper helfen, gesund zu bleiben und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

Lebensmittel mit hohem Protein umfassen Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Bohnen, Soja, Nüsse und Samen. Kohlenhydrate finden sich in Lebensmitteln wie Müsli, Getreide, Brot, Reis, Zucker, einigen Fetten, Bohnen und Obst. Nüsse, Butter, Öl und etwas Fleisch sind einige Lebensmittel, die Fett enthalten. Neben dem Training und dem richtigen Essen ist es auch wichtig, die Kalorien zu reduzieren, um das Fett um den Mittelbereich zu verbrennen.