Hva er de forskjellige metodene for magetoning?

Det er flere forskjellige metoder for magetoning. I alle disse metodene er målet å faste og styrke musklene i mageområdet, forbedre kondisjonen og utseendet. Mange bruker øvelser som er målrettet mot området spesielt, for eksempel knaser, mens andre foretrekker mer generelle aerobe treningsøkter eller hele kroppsøvelser som jobber mageområdet sammen med resten av kroppen.

Crunches er en vanlig metode for magetoning. De antas å være en effektiv teknikk for å styrke og tone magemusklene og for å forbrenne fett rundt midtseksjonen. Crunches ligner på sit -ups, men krever at den øvre delen av ryggen blir løftet i stedet for hele ryggen.

Crunches kan oppnås ved å ligge flatt på ryggen, bøye knærne, legge hendene bak hodet og mens du trekker inn magemuskulaturen og løfter den øvre delen av ryggen. Personen bør puste ut når han løfter og inhalerer når du kommer tilbake til den opprinnelige posisjonen. Ther bør gjentas flere ganger.

Når man vurderer de forskjellige metodene for magetoning, antas aerob trening å være en av de beste metodene. Denne typen trening består av å jobbe de store musklene i en periode mens den opprettholder 60 til 80 prosent av den maksimale hjertefrekvensen. Øvelser som turgåing, svømming, jogging, langrenn og aerobe klasser inkluderer aerob trening. Denne metoden brenner ikke bare fett fra magen, men fra hele kroppen.

Magetoning kan også omfatte utførelsesøvelser som involverer å arbeide hele kroppen, leddene og de større musklene kombinert med knaser. Med denne metoden er crunches viktige, men bare som en liten del av treningen. Når de større musklene er bearbeidet, frigjøres hormoner i kroppen som kan bidra til å forbrenne fett og bygge muskler. Puls og metabolsk hastighet, hastigheten som kroppen brukerS energi, økes også. Når disse prisene økes, brennes kalorier mer effektivt.

Selv om det er mange forskjellige metoder for magetoning, er det å endre kostholdet en av de viktigste tingene å gjøre for at disse metodene skal være effektive. Hvis personen som trener ikke spiser riktig, vil han eller hun neppe se store resultater. Å få riktige mengder protein, karbohydrater og fett i kostholdet kan hjelpe kroppen til å forbli sunn og opprettholde muskelmasse.

Mat som er høyt i protein inkluderer kjøtt, fisk, egg, meieri, bønner, soya, nøtter og frø. Karbohydrater finnes i matvarer som korn, korn, brød, ris, sukker, litt fett, bønner og frukt. Nøtter, smør, olje og litt kjøtt er noen få matvarer som inneholder fett. I tillegg til å trene og spise riktig, er det også viktig å kutte ned på kalorier for å forbrenne fettet rundt midtseksjonen.