Wie vermeide ich eine gezogene Leistengegend?
Menschen, die sich vor dem Training oder Spielen nicht richtig vorbereiten oder eine Sportart spielen, können sich mit einer Verletzung befinden. Eine gezogene Leiste ist eine häufige Verletzung, die auftritt, wenn ein innerer Oberschenkelmuskel über seine Schwelle hinaus angespannt ist. Abhängig von der Schwere der Belastung wird die Menge an Schmerz, die eine Person empfindet, variieren. Der beste Weg, um eine gezogene Leistengegend zu vermeiden, besteht darin, die Muskeln vor dem Training zu strecken, die physikalische Aktivität langsam zu beginnen, die richtigen Geräte zu verwenden und ein konsistentes Tempo zu behalten. Das Dehnen wird die Muskeln allmählich erwärmen und ihnen helfen, flexibler zu sein. Dies macht die Muskeln wiederum darauf vorbereitet, anstrengende Aktivitäten zu erleben, was die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen und Zerreißen verringert.
Eine Aktivität starten langsam, selbst etwas, das nicht anstrengend wie das Joggen zu sein scheint, ist eine andere Möglichkeit, um das Ziehen des Leistenmuskels zu vermeiden. Zum Beispiel JoggerS sollte zunächst langsam und allmählich das Tempo zu einem gesunden Joggen erhöhen. Bodybuilder sollten mit leichteren Gewichten beginnen und nach und nach auf schwerere zusammenarbeiten.
Die Vermeidung einer gezogenen Leistengegend ist jedoch nicht nur in der Startvorbereitung. Trainierende müssen sich auch darauf achten, in der richtigen Ausrüstung und auf der richtigen Art von Gelände zu sein. Jogger sollten niemals Schuhe mit abgenutzten Sohlen tragen, da dies den Joggenausgleich aus dem Gleichgewicht bringt und die Wahrscheinlichkeit einer Leistenverletzung erhöht. Zusätzlich sollte ein Jogger aus demselben Grund immer danach streben, auf einer weichen, flachen Oberfläche zu joggen. Ebenso sollten Bodybuilder beim Heben von Gewichten nichts zu Restriktivs tragen.
Tempo aufrechterhalten ist auch wichtig, wenn eine gezogene Leistengegend vermieden wird, die mit langsamem Start von Hand in Hand geht. Läufer sprinten im Allgemeinen nicht die gesamte Länge eines Marathons, noch sollte ein Bodybuilder Gewicht schnell in die KI erhöhenR. Beim Laufen ist der Schlüssel zur Bestimmung des Tempos. Wenn ein Läufer während des Laufens singen kann, ist es zu langsam, aber wenn er kein Wort sagen kann, ohne nach Luft zu schnappen, ist es zu schnell.
Es gibt drei Kategorien einer gezogenen Leistengegend, von mild bis schwer. Die meisten Menschen, die von leichten oder mittelschweren Leistengefällen betroffen sind, erfordern im Allgemeinen nur Ruhe und Anwenden von Eis auf den betroffenen Bereich. Menschen, die an schweren Verletzungen leiden, benötigen möglicherweise medizinische Hilfe. Schwere Leistenverletzungen können zu Hernien führen, wenn sie unbehandelt bleiben.