Jak uniknąć ciągniętej pachwiny?
Ludzie, którzy nie przygotowują się odpowiednio przed ćwiczeniami lub uprawianiem sportu, mogą odczuwać kontuzję. Pociągnięta pachwina jest częstym uszkodzeniem, który występuje, gdy wewnętrzny mięsień uda jest napięty poza jego próg. W zależności od nasilenia szczepu ilość bólu, który odczuwa osoba, będzie się różnić. Najlepszym sposobem na uniknięcie ciągniętej pachwiny jest rozciąganie mięśni przed ćwiczeniami, rozpoczęcie wszelkich aktywności fizycznej, użycie odpowiedniego sprzętu i utrzymanie spójnego tempa.
Podczas próby uniknięcia ciągniętej pachwiny, najważniejszą rzeczą jest rozciąganie się przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Rozciąganie stopniowo rozgrzewa mięśnie, pomagając im być bardziej elastycznym. To z kolei sprawia, że mięśnie są bardziej przygotowane do ulegania męczącej aktywności, zmniejszając szansę na skurcze i rozrywanie.
Uruchamianie aktywności powoli, nawet coś, co nie wydaje się męczące jak jogging, to kolejny sposób, aby uniknąć ciągnięcia mięśnia pachwiny. Na przykład joggerS powinien zacząć od powolnego chodzenia i stopniowego zwiększania tempa w zdrowy jogging. Kulturyści powinni zacząć od lżejszych ciężarów i stopniowo działać do cięższych.
Unikanie ciągniętej pachwiny jest jednak nie tylko w początkowym przygotowaniu; Ćwiczenia muszą również uważać, aby być we właściwym sprzęcie i na odpowiednim terenie. Joggers nigdy nie powinny nosić butów z noszonymi podeszwami, ponieważ to zrównoważy jogging i zwiększy prawdopodobieństwo urazu pachwiny. Dodatkowo jogger powinien zawsze dążyć do biegania na miękkiej, płaskiej powierzchni z tego samego powodu. Podobnie, kulturystycy nie powinni nosić niczego zbyt restrykcyjnego podczas podnoszenia ciężarów.
Utrzymanie tempa jest również ważne przy unikaniu ciągniętej pachwiny, która idzie w parze z powolnym rozpoczęciem. Biegacze na ogół nie biegają na całej długości maratonu, ani kulturysta nie powinien szybko podnosić ciężarów do AIR. Podczas biegania kluczem do ustalenia tempa jest rozmowa; Jeśli biegacz może śpiewać podczas biegania, jest to zbyt wolne tempo, ale jeśli nie może wypowiedzieć słowa bez wdychania, jest zbyt szybki.
Istnieją trzy kategorie ciągniętej pachwiny, od łagodnego do ciężkiego. Większość osób dotkniętych łagodnymi lub umiarkowanymi ciągnięciami pachwiny zazwyczaj wymaga tylko spoczynku i nakładania lodu do dotkniętego obszaru. Osoby cierpiące na poważne obrażenia mogą wymagać pomocy medycznej. Poważne urazy pachwiny mogą prowadzić do przepuklin, jeśli nie są leczone.