Hur undviker jag en dragen ljumsk?

Människor som inte förbereder sig ordentligt innan de tränar eller spelar en sport kan befinna sig med en skada. En dragen ljumsk är en vanlig skada som uppstår när en inre lårmuskel är ansträngd bortom tröskeln. Beroende på svårighetsgraden av stammen kommer mängden smärta som en person kommer att känna att variera. Det bästa sättet att undvika en drogande ljumsk är att sträcka musklerna innan du tränar, starta fysiskt aktivitet långsamt, använda rätt utrustning och upprätthålla en konsekvent takt.

När du försöker undvika en drogande ljumsk, det viktigaste att tänka på är att sträcka sig innan någon fysisk aktivitet. Sträckning kommer gradvis att värma upp musklerna och hjälpa dem att vara mer flexibla. I sin tur gör detta musklerna mer beredda att genomgå ansträngande aktivitet, vilket minskar chansen att krampa och riva.

Att starta en aktivitet långsamt, till och med något som inte verkar ansträngande som jogging, är ett annat sätt att undvika att dra i ljumskmuskeln. Till exempel joggerS bör börja med att gå långsamt och gradvis öka takten i en hälsosam jogga. Kroppsbyggare bör börja med lättare vikter och gradvis arbeta upp till tyngre.

Att undvika en dragen ljumsk är dock inte bara i startberedningen; Utövare måste också se till att vara i rätt utrustning och på rätt typ av terräng. Joggare ska aldrig bära skor med slitna sulor, eftersom detta kommer att kasta jogbalansen och öka sannolikheten för ljumskskada. Dessutom bör en jogger alltid sträva efter att jogga på en mjuk, plan yta av samma anledning. På samma sätt bör kroppsbyggare inte bära något för restriktivt när de lyfter vikter.

Att upprätthålla takt är också viktigt när man undviker en dragen ljumsk, som går hand i hand med att börja långsamt. Löpare sprint i allmänhet inte hela maratonens längd, och en kroppsbyggare ska inte snabbt höja vikterna i AIr. Vid körning är nyckeln till att bestämma takten konversation; Om en löpare kan sjunga medan han springer är det för långsamt takt, men om han inte kan säga ett ord utan att gnälla är det för snabbt.

Det finns tre kategorier av en drog ljumsk, från mild till svår. De flesta människor som drabbats av milda eller måttliga ljumskdrag kräver i allmänhet bara vila och applicering av is på det drabbade området. Människor som lider av allvarliga skador kan kräva läkare. Allvarliga ljumskskador kan leda till hernias om de inte behandlas.