Hur förbättrar jag min hjärt -kärlhälsa?

Kardiovaskulär hälsa är ett stort problem för många människor. Ett friskt hjärta kan hjälpa till att avvärja hjärt -kärlsjukdomar, stroke, högt blodtryck och många andra sjukdomar. Flera faktorer är involverade i att förbättra och upprätthålla kardiovaskulär hälsa, även om mycket av det hänför sig till att upprätthålla en frisk kropp i allmänhet. Rätt träning, en bra diet och lågt kroppsfett är ett bra sätt att börja. Att minimera stress kan också främja ett friskt hjärta och undvika komplikationer från hjärt -kärlfrågor.

Att upprätthålla en sund kroppsvikt är ett steg mot god hjärt -kärlhälsa. Överskott av kroppsfett kan leda till högt kolesterol och högt blodtryck. Högt kolesterol orsakar uppbyggnad i blodkärl, som begränsar blodflödet, ökar blodtrycket och placerar onödig stress på både kärlväggar och hjärtat. Hinder kan leda till en stroke eller en hjärtattack. Ett sätt att minimera kolesterol och minska kroppsvikten är att upprätthålla en hälsosam kost låg i fett, hög-chOlesterolmat.

Ett annat sätt är att träna. Förbränning av kalorier genom träning minskar kroppsfett och ökar muskeln. Motion stimulerar också hjärtmuskeln och främjar ett friskt blodflöde. God cirkulation och ett starkt hjärta är båda en del av ett friskt hjärt -kärlsystem. Regelbunden träning hjälper till att främja en aktiv metabolism, som i sin tur tillåter kroppen att bränna fett med snabbare takt. Långvarig fysisk aktivitet kan också hjälpa till att stärka andningsorganen, hjälpa till att upprätthålla stadig andning - vilket hjälper till att minimera belastningen på lungorna och hjärtat under träning.

Fysisk träning är också ett bra sätt att lindra stress. Stress är en annan viktig faktor i dålig kardiovaskulär hälsa. Det orsakar inte bara ökad vaskulär uppbyggnad över tid, utan det kan orsaka högt blodtryck, även känt som hypertension . För att upprätthålla ett friskt hjärta, undvika stressande SItuationer om möjligt.

När stress inte kan undvikas, försök att kontrollera dina reaktioner på det. Minska daglig stress genom meditationsövningar, yoga, andningstekniker eller andra metoder för avkoppling. Om du lider av svårt högt blodtryck, kanske du vill konsultera en läkare om receptbelagda mediciner för att hantera ditt blodtryck. Terapi kan också erbjuda en effektiv professionell guide för att hantera stress.

rökning är en annan bidragsgivare till dålig hjärt -kärlhälsa. Till och med att minska antalet cigaretter som rökts per dag kan drastiskt förbättra din hälsa, även om de starkaste resultaten kommer från att sluta helt. En annan fördel med att inte röka är minskad risk för cancer och lungsjukdom, liksom förbättrad total andning. Tobaksrök kan ha en skadlig effekt på lungsystemet och kan leda till hjärt -kärlsjukdom.