Hvordan forbedrer jeg min kardiovaskulære sundhed?
Kardiovaskulær sundhed er et stort problem for mange mennesker. Et sundt hjerte kan hjælpe med at afværge hjerte -kar -sygdomme, slagtilfælde, højt blodtryk og mange andre lidelser. Flere faktorer er involveret i forbedring og opretholdelse af hjerte -kar -sundhed, selvom meget af det vedrører opretholdelse af en sund krop generelt. Korrekt træning, en god diæt og lavt kropsfedt er en god måde at starte på. Minimering af stress kan også fremme et sundt hjerte og undgå komplikationer fra kardiovaskulære problemer.
Opretholdelse af en sund kropsvægt er et skridt mod god kardiovaskulær sundhed. Overskydende kropsfedt kan føre til højt kolesteroltal og højt blodtryk. Højt kolesteroltal forårsager opbygning i blodkar, der begrænser blodgennemstrømningen, øger blodtrykket og placerer unødig stress på både karvægge og hjertet. Hindringer kan føre til et slagtilfælde eller et hjerteanfald. En måde at minimere kolesterol og reducere kropsvægt på er at opretholde en sund kost med lavt fedtholdig, høj-CHOlesterol Foods.
En anden måde er at træne. Forbrænding af kalorier gennem træning reducerer kropsfedt og øger musklerne. Træning stimulerer også hjertemuskelen og fremmer en sund blodgennemstrømning. God cirkulation og et stærkt hjerte er begge en del af et sundt kardiovaskulært system. Regelmæssig træning vil hjælpe med at fremme en aktiv stofskifte, som igen giver kroppen mulighed for at forbrænde fedt med en hurtigere hastighed. Langvarig fysisk aktivitet kan også hjælpe med at styrke respirationssystemet, hjælpe med at opretholde en jævn vejrtrækning - hvilket hjælper med at minimere belastningen på lungerne og hjertet under træning.
Fysisk træning er også en god måde at lindre stress på. Stress er en anden vigtig faktor i dårlig kardiovaskulær sundhed. Ikke kun forårsager det øget vaskulær opbygning over tid, men det kan forårsage højt blodtryk, også kendt som hypertension . For at bevare et sundt hjerte skal du undgå stressende SItuationer om muligt.
Når stress ikke kan undgås, skal du prøve at kontrollere dine reaktioner på det. Reducer daglig stress gennem meditationsøvelser, yoga, vejrtrækningsteknikker eller andre metoder til afslapning. Hvis du lider af alvorligt højt blodtryk, kan du konsultere en læge om receptpligtig medicin til håndtering af dit blodtryk. Terapi kan også tilbyde en effektiv professionel guide til styring af stress.
Rygning er en anden bidragyder til dårlig kardiovaskulær sundhed. Selv reduktion af antallet af cigaretter, der er røget pr. Dag, kan drastisk forbedre dit helbred, selvom de stærkeste resultater kommer fra at holde op helt. En anden fordel ved ikke at ryge er reduceret risiko for kræft og lungesygdom samt forbedret den samlede respiration. Tobaksrøg kan have en skadelig effekt på lunge -systemet og kan føre til hjerte -kar -sygdomme.