Hoe verbeter ik mijn cardiovasculaire gezondheid?
Cardiovasculaire gezondheid is een grote zorg voor veel mensen. Een gezond hart kan helpen om hart- en vaatziekten, beroerte, hoge bloeddruk en vele andere kwalen af te wenden. Meerdere factoren zijn betrokken bij het verbeteren en handhaven van de cardiovasculaire gezondheid, hoewel veel daarvan betrekking heeft op het handhaven van een gezond lichaam in het algemeen. Juiste lichaamsbeweging, een goed dieet en laag lichaamsvet zijn een goede manier om te beginnen. Minimalisatie van stress kan ook een gezond hart bevorderen en complicaties door cardiovasculaire problemen voorkomen.
Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht is een stap in de richting van een goede cardiovasculaire gezondheid. Overmaat lichaamsvet kan leiden tot hoog cholesterol en hoge bloeddruk. Hoog cholesterol veroorzaakt opbouw in bloedvaten, die de bloedstroom beperkt, de bloeddruk verhoogt en overmatige stress op zowel vaatwanden als het hart plaatst. Obstructies kunnen leiden tot een beroerte of een hartaanval. Een manier om cholesterol te minimaliseren en het lichaamsgewicht te verminderen, is door een gezond dieet te behouden met weinig vette, high-chOlesterolvoedsel.
Een andere manier is om te sporten. Het verbranden van calorieën door lichaamsbeweging vermindert lichaamsvet en verhoogt spieren. Oefening stimuleert ook de hartspier en bevordert een gezonde bloedstroom. Goede circulatie en een sterk hart maken beide deel uit van een gezond cardiovasculair systeem. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om een actief metabolisme te bevorderen, waardoor het lichaam op zijn beurt sneller vet kan verbranden. Langdurige lichamelijke activiteit kan ook helpen om het ademhalingssysteem te versterken, bij het handhaven van gestage ademhaling - wat helpt bij het minimaliseren van de spanning op de longen en het hart tijdens het sporten.
Lichamelijke oefening is ook een goede manier om stress te verlichten. Stress is een andere belangrijke factor in een slechte cardiovasculaire gezondheid. Het veroorzaakt niet alleen verhoogde vasculaire opbouw in de tijd, maar het kan een hoge bloeddruk veroorzaken, ook bekend als hypertensie . Om een gezond hart te behouden, vermijd stressvolle SItuations indien mogelijk.
Probeer uw reacties erop te beheersen wanneer stress niet kan worden vermeden. Verminder dagelijkse stress door middel van meditatieoefeningen, yoga, ademhalingstechnieken of andere ontspanningsmethoden. Als u lijdt aan ernstige hoge bloeddruk, wilt u misschien een arts raadplegen over medicijnen op recept voor het beheer van uw bloeddruk. Therapie kan ook een effectieve professionele gids bieden voor het beheren van stress.
Roken levert een andere bijdrage aan een slechte cardiovasculaire gezondheid. Zelfs het verminderen van het aantal sigaretten dat per dag wordt gerookt, kan uw gezondheid drastisch verbeteren, hoewel de sterkste resultaten voortkomen van volledig stoppen. Een ander voordeel van niet roken is een verminderd risico op kanker en longziekten, evenals verbeterde algehele ademhaling. Tabaksrook kan een schadelijk effect hebben op het longsysteem en kan leiden tot hart- en vaatziekten.