Como faço para melhorar minha saúde cardiovascular?
A saúde cardiovascular é uma grande preocupação para muitas pessoas. Um coração saudável pode ajudar a evitar doenças cardiovasculares, derrame, pressão alta e muitas outras doenças. Vários fatores estão envolvidos na melhoria e na manutenção da saúde cardiovascular, embora grande parte disso relate manter um corpo saudável em geral. Exercício adequado, uma boa dieta e baixa gordura corporal são uma boa maneira de começar. Minimizar o estresse também pode promover um coração saudável e evitar complicações de problemas cardiovasculares.
Manter um peso corporal saudável é um passo em direção à boa saúde cardiovascular. O excesso de gordura corporal pode levar a altos colesterol e pressão alta. O colesterol alto causa o acúmulo nos vasos sanguíneos, o que restringe o fluxo sanguíneo, aumenta a pressão arterial e coloca o estresse indevido nas paredes do vaso e no coração. Obstruções podem levar a um derrame ou um ataque cardíaco. Uma maneira de minimizar o colesterol e reduzir o peso corporal é manter uma dieta saudável com pouca gordura, com alto teorAlimentos de Olesterol.
Outra maneira é se exercitar. A queima de calorias através do exercício reduz a gordura corporal e aumenta o músculo. O exercício também estimula o músculo cardíaco e promove o fluxo sanguíneo saudável. Boa circulação e um coração forte fazem parte de um sistema cardiovascular saudável. O exercício regular ajudará a promover um metabolismo ativo, que, por sua vez, permite que o corpo queime gordura a um ritmo mais rápido. A atividade física prolongada também pode ajudar a fortalecer o sistema respiratório, ajudando a manter a respiração constante - o que ajuda a minimizar a tensão nos pulmões e no coração durante o exercício.
exercício físico também é uma boa maneira de aliviar o estresse. O estresse é outro fator importante na má saúde cardiovascular. Não apenas causa aumento do acúmulo vascular ao longo do tempo, mas pode causar pressão alta, também conhecida como hipertensão . Para manter um coração saudável, evite SI estressanteTuations, se possível.
Quando o estresse não puder ser evitado, tente controlar suas reações a ele. Reduza o estresse diário através de exercícios de meditação, ioga, técnicas de respiração ou outros métodos de relaxamento. Se sofrer de pressão alta grave, consulte um médico sobre medicamentos prescritos para gerenciar sua pressão arterial. A terapia também pode oferecer um guia profissional eficaz para gerenciar o estresse.
fumar é outro contribuinte para a má saúde cardiovascular. Mesmo reduzindo o número de cigarros fumados por dia pode melhorar drasticamente sua saúde, embora os resultados mais fortes venham de desistir completamente. Outro benefício de não fumar é o risco reduzido de câncer e doenças pulmonares, além de melhorar a respiração geral. A fumaça do tabaco pode ter um efeito prejudicial no sistema pulmonar e pode levar a doenças cardiovasculares.