Hvordan forbedrer jeg min kardiovaskulære helse?
Kardiovaskulær helse er en stor bekymring for mange mennesker. Et sunt hjerte kan bidra til å avverge hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, høyt blodtrykk og mange andre plager. Flere faktorer er involvert i å forbedre og opprettholde kardiovaskulær helse, selv om mye av det forholder seg til å opprettholde en sunn kropp generelt. Riktig trening, et godt kosthold og fett med lite kropp er en god måte å starte på. Å minimere stress kan også fremme et sunt hjerte og unngå komplikasjoner fra kardiovaskulære problemer.
Å opprettholde en sunn kroppsvekt er et skritt mot god kardiovaskulær helse. Overskytende kroppsfett kan føre til høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Høyt kolesterol forårsaker opphopning i blodkar, som begrenser blodstrømmen, øker blodtrykket og legger unødig belastning på både karvegger og hjertet. Hindringer kan føre til hjerneslag eller et hjerteinfarkt. En måte å minimere kolesterolet og redusere kroppsvekten er å opprettholde et sunt kosthold med lite fett, høy-CHOlesterol Foods.
En annen måte er å trene. Forbrenning av kalorier gjennom trening reduserer kroppsfett og øker muskelen. Trening stimulerer også hjertemuskelen og fremmer sunn blodstrøm. God sirkulasjon og et sterkt hjerte er begge en del av et sunt kardiovaskulært system. Regelmessig trening vil bidra til å fremme en aktiv metabolisme, som igjen lar kroppen forbrenne fett i en raskere hastighet. Langvarig fysisk aktivitet kan også bidra til å styrke luftveiene, og hjelpe til med å opprettholde jevn pust - noe som hjelper til med å minimere belastningen på lungene og hjertet under trening.
Fysisk trening er også en god måte å lindre stress. Stress er en annen viktig faktor i dårlig kardiovaskulær helse. Ikke bare forårsaker det økt vaskulær oppbygging over tid, men det kan forårsake høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon . For å opprettholde et sunt hjerte, unngå stressende SItuasjoner om mulig.
Når stress ikke kan unngås, kan du prøve å kontrollere reaksjonene dine på det. Reduser daglig stress gjennom meditasjonsøvelser, yoga, pusteteknikker eller andre metoder for avslapning. Hvis du lider av alvorlig høyt blodtrykk, kan det være lurt å konsultere en lege om reseptbelagte medisiner for å håndtere blodtrykket ditt. Terapi kan også tilby en effektiv profesjonell guide for å håndtere stress.
Røyking er en annen bidragsyter til dårlig kardiovaskulær helse. Selv å redusere antall sigaretter som er røkt per dag, kan forbedre helsen din drastisk, selv om de sterkeste resultatene kommer fra å slutte helt. En annen fordel med ikke røyking er redusert risiko for kreft og lungesykdom, samt forbedret total respirasjon. Tobakksrøyk kan ha en skadelig effekt på lungesystemet, og kan føre til hjerte- og karsykdommer.