Jak mohu zlepšit své kardiovaskulární zdraví?

Kardiovaskulární zdraví je pro mnoho lidí hlavním problémem. Zdravé srdce může pomoci odvrátit kardiovaskulární onemocnění, mrtvici, vysoký krevní tlak a mnoho dalších onemocnění. Při zlepšování a udržování kardiovaskulárního zdraví je zapojeno více faktorů, i když většina z nich se týká udržování zdravého těla obecně. Správné cvičení, dobrá strava a nízký tělesný tuk jsou dobrým způsobem, jak začít. Minimalizace stresu může také podporovat zdravé srdce a vyhnout se komplikacím z kardiovaskulárních problémů.

Udržování zdravé tělesné hmotnosti je jedním krokem k dobrému kardiovaskulárnímu zdraví. Přebytečný tělesný tuk může vést k vysokému cholesterolu a vysokému krevnímu tlaku. Vysoký cholesterol způsobuje nahromadění v krevních cévách, což omezuje průtok krve, zvyšuje krevní tlak a umístí nepřiměřené stres na stěnách cév i na srdce. Obstrukce mohou vést k mrtvici nebo infarktu. Jedním ze způsobů, jak minimalizovat cholesterol a snížit tělesnou hmotnostOlesterol Foods.

Dalším způsobem je cvičení. Spalování kalorií prostřednictvím cvičení snižuje tělesný tuk a zvyšuje svaly. Cvičení také stimuluje srdeční svaly a podporuje zdravý průtok krve. Dobrý oběh a silné srdce jsou součástí zdravého kardiovaskulárního systému. Pravidelné cvičení pomůže propagovat aktivní metabolismus, který zase umožňuje tělu spalovat tuk rychleji. Prodloužená fyzická aktivita může také pomoci posílit respirační systém a pomáhat při udržování stabilního dýchání - což pomáhá minimalizovat napětí na plicích a srdce během cvičení.

Fyzické cvičení je také dobrý způsob, jak zmírnit stres. Stres je dalším hlavním faktorem špatného kardiovaskulárního zdraví. Nejenže to způsobuje zvýšené hromadění vaskulárního v průběhu času, ale může způsobit vysoký krevní tlak, známý také jako hypertenze . Chcete -li udržovat zdravé srdce, vyhněte se stresujícímu SIPokud je to možné.

Pokud nelze zabránit stresu, zkuste na něj ovládat své reakce. Snižte denní stres prostřednictvím meditačních cvičení, jógy, dýchacích technik nebo jiných metod relaxace. Pokud trpíte těžkým vysokým krevním tlakem, možná budete chtít poradit s lékařem o lécích na předpis pro řízení krevního tlaku. Terapie může také nabídnout efektivní profesionální průvodce pro správu stresu.

Kouření je dalším přispěvatelem ke špatnému kardiovaskulárnímu zdraví. Dokonce i snížení počtu cigaret kouřených denně může drasticky zlepšit vaše zdraví, i když nejsilnější výsledky pocházejí z úplného ukončení. Dalším přínosem nekrytí je snížené riziko rakoviny a plicních onemocnění a také zlepšené celkové dýchání. Tabákový kouř může mít škodlivý účinek na plicní systém a může vést k kardiovaskulárním onemocněním.