Como evito uma virilha puxada?

Pessoas que não se preparam adequadamente antes de se exercitar ou praticar um esporte podem se encontrar com uma lesão. Uma virilha puxada é uma lesão comum que ocorre quando um músculo interno da coxa é tenso além de seu limiar. Dependendo da gravidade da tensão, a quantidade de dor que uma pessoa sentirá variará. A melhor maneira de evitar uma virilha puxada é esticar os músculos antes de se exercitar, iniciar qualquer atividade fisicamente lentamente, usar o equipamento certo e manter um ritmo consistente. O alongamento vai aquecer gradualmente os músculos, ajudando -os a serem mais flexíveis. Por sua vez, isso torna os músculos mais preparados para sofrer atividades extenuantes, reduzindo a chance de cólicas e rasgar.

Iniciar uma atividade lentamente, mesmo algo que não parece extenuante como correr, é outra maneira de ajudar a evitar puxar o músculo da virilha. Por exemplo, JoggerS deve começar andando devagar e gradualmente aumentando o ritmo em uma corrida saudável. Os fisiculturistas devem começar com pesos mais leves e gradualmente trabalhar até os mais pesados.

Evitar uma virilha puxada não está apenas na preparação inicial; Os exercícios também devem tomar cuidado para estar no equipamento certo e no tipo certo de terreno. Os corredores nunca devem usar sapatos com solas desgastadas, porque isso jogará a corrida fora de equilíbrio e aumentará a probabilidade de lesão na virilha. Além disso, um corredor deve sempre se esforçar para correr em uma superfície macia e plana pelo mesmo motivo. Da mesma forma, os fisiculturistas não devem usar nada muito restritivo ao levantar pesos.

Manter o ritmo também é importante ao evitar uma virilha puxada, que anda de mãos dadas com a partida lentamente. Os corredores geralmente não correm todo o comprimento de uma maratona, nem um fisiculturista deve aumentar rapidamente os pesos na IAr. Na corrida, a chave para determinar o ritmo é a conversa; Se um corredor pode cantar enquanto corre, é muito lento, mas se ele não pode dizer uma palavra sem ofegar, é muito rápido.

Existem três categorias de uma virilha puxada, de leve a grave. A maioria das pessoas afetadas por puxadores leves ou moderados geralmente requer apenas descanso e aplicação de gelo na área afetada. Pessoas que sofrem de lesões graves podem exigir atenção médica. Lesões graves na virilha podem levar a hérnias se não forem tratadas.