Hvordan undgår jeg en trukket lysken?

Mennesker, der ikke forbereder sig ordentligt før træning eller spiller en sport, kan finde sig selv med en skade. En trukket lysken er en almindelig skade, der opstår, når en indre lårmuskel er anstrengt ud over dens tærskel. Afhængig af sværhedsgraden af ​​belastningen, vil mængden af ​​smerte, en person føler, variere. Den bedste måde at undgå en trukket lysken er at strække musklerne, før du træner, starte enhver fysisk aktivitet langsomt, bruge det rigtige udstyr og opretholde et konsistent tempo.

Når du prøver at undgå en trukket lysken, er det vigtigste at huske på at strække sig før nogen fysisk aktivitet. Strækning vil gradvist varme op musklerne og hjælpe dem med at være mere fleksible. Til gengæld gør dette musklerne mere parate til at gennemgå en anstrengende aktivitet, hvilket reducerer chancen for at kramme og rive.

At starte en aktivitet langsomt, selv noget, der ikke virker anstrengende som jogging, er en anden måde at hjælpe med at undgå at trække lyskemuskelen. For eksempel JoggerS skal starte med at gå langsomt og gradvist øge tempoet i en sund jogg. Bodybuildere skal starte med lettere vægte og gradvist arbejde op til tungere.

At undgå en trukket lysken er dog ikke kun i udgangsforberedelsen; Udøvere skal også passe på at være i det rigtige udstyr og på den rigtige slags terræn. Joggere bør aldrig bære sko med slidte såler, fordi dette vil kaste joggen i balance og øge sandsynligheden for lyskeskade. Derudover skal en jogger altid stræbe efter at jogge på en blød, flad overflade af samme grund. Ligeledes bør bodybuildere ikke bære noget for restriktivt, når de løfter vægte.

Vedligeholdelse af tempo er også vigtigt, når man undgår en trukket lysken, der går hånd i hånd med at starte langsomt. Løbere sprinter generelt ikke hele længden af ​​et maraton, og heller ikke bodybuilderr. Når man kører, er nøglen til at bestemme tempo samtale; Hvis en løber kan synge under løb, er det for langsomt tempo, men hvis han ikke kan sige et ord uden at gispe, er det for hurtigt.

Der er tre kategorier af en trukket lysken fra mild til svær. De fleste mennesker, der er berørt af mild eller moderat lyskentræk, kræver generelt kun hvile og anvender is på det berørte område. Mennesker, der lider af alvorlige kvæstelser, kan kræve lægehjælp. Alvorlige lyskeskader kan føre til hernias, hvis de ikke behandles.