당기는 사타구니를 피하려면 어떻게해야합니까?

운동이나 스포츠를하기 전에 제대로 준비하지 않은 사람들은 부상을 입을 수 있습니다. 당겨진 사타구니는 내부 허벅지 근육이 임계 값을 넘어 긴장 될 때 발생하는 일반적인 부상입니다. 긴장의 심각성에 따라 사람이 느끼는 고통의 양은 다양합니다. 당기는 사타구니를 피하는 가장 좋은 방법은 운동하기 전에 근육을 스트레칭하고, 육체적으로 천천히 시작하고, 올바른 장비를 사용하며, 일관된 속도를 유지하는 것입니다.

당기는 사타구니를 피하려고 할 때 가장 중요한 것은 신체 활동 전에 스트레칭하는 것입니다. 스트레칭은 점차 근육을 따뜻하게하여 더 유연하게 도와줍니다. 결과적으로, 이것은 근육을 격렬한 활동을 겪을 준비를하여 경련과 찢어짐의 가능성을 줄입니다.

활동을 천천히 시작하는 것, 조깅처럼 힘들지 않는 것조차 사타구니 근육을 당기는 것을 피하는 또 다른 방법입니다. 예를 들어, JoggerS는 천천히 걷고 점차 건강한 조깅으로 속도를 높이는 것으로 시작해야합니다. 보디 빌더는 가벼운 무게로 시작하여 점차 무거운 무게로 일해야합니다.

그러나

당기는 사타구니를 피하는 것은 시작 준비에만 있지는 않습니다. 운동 선수는 또한 올바른 장비와 올바른 지형에 있도록주의해야합니다. 조깅하는 사람은 낡은 발바닥으로 신발을 착용해서는 안됩니다. 왜냐하면 조깅은 균형을 잡지 않고 사타구니 부상의 가능성을 높이기 때문입니다. 또한, 조깅하는 사람은 항상 같은 이유로 부드럽고 평평한 표면에서 조깅을 위해 노력해야합니다. 마찬가지로, 보디 빌더는 웨이트를 들어 올릴 때 너무 제한적인 것을 착용해서는 안됩니다.

당기는 사타구니를 피할 때 페이스 유지도 중요합니다. 러너는 일반적으로 마라톤의 전체 길이를 질주하지 않으며 보디 빌더가 AI로 빠르게 무게를 높이 지 않습니다.아르 자형. 달리기에서 페이스 결정의 열쇠는 대화입니다. 러너가 달리는 동안 노래 할 수 있다면 페이스가 너무 느리지 만 헐떡 거리지 않고 단어를 말할 수 없다면 너무 빠릅니다.

온화한 것에서 심한 사타구니의 세 가지 범주가 있습니다. 온화하거나 중간 정도의 사타구니 당김의 영향을받는 대부분의 사람들은 일반적으로 영향을받는 지역에 쉬고 얼음을 바르기 만하면됩니다. 심한 부상으로 고통받는 사람들은 치료가 필요할 수 있습니다. 심각한 사타구니 부상으로 인해 치료되지 않은 상태에서 탈장이 발생할 수 있습니다.