Comment éviter une aine effilée?
Les personnes qui ne se préparent pas correctement avant de faire de l'exercice ou de faire un sport peuvent se retrouver avec une blessure. Une aine tirée est une blessure courante qui se produit lorsqu'un muscle intérieur de la cuisse est tendu au-delà de son seuil. Selon la gravité de la souche, la quantité de douleur qu'une personne ressentira variera. La meilleure façon d'éviter une aine effilée est d'étirer les muscles avant de faire de l'exercice, de démarrer une activité physique lentement, d'utiliser le bon équipement et de maintenir un rythme cohérent.
Lorsque vous essayez d'éviter une aine effilée, la chose la plus importante à garder à l'esprit est d'étirer avant toute activité physique. Les étirements réchauffent progressivement les muscles, les aidant à être plus flexibles. À son tour, cela rend les muscles plus préparés à subir une activité intense, réduisant les risques de crampes et de déchirure.
Démarrer lentement une activité, même quelque chose qui ne semble pas vigouré comme le jogging, est une autre façon d'aider à éviter de tirer le muscle de l'aine. Par exemple, JoggerS devrait commencer par marcher lentement et augmenter progressivement le rythme dans un jogging sain. Les culturistes doivent commencer avec des poids plus légers et travailler progressivement à des poids plus lourds.
Éviter une aine effilée n'est pas seulement dans la préparation de départ, cependant; Les exerciseurs doivent également prendre soin d'être dans le bon équipement et sur le bon type de terrain. Les joggeurs ne devraient jamais porter de chaussures avec des semelles usées, car cela déposera le jogging et augmentera la probabilité de blessure à l'aine. De plus, un jogger devrait toujours s'efforcer de faire du jogging sur une surface douce et plate pour la même raison. De même, les culturistes ne devraient rien porter de trop restrictif lors de la levée de poids.
Le maintien du rythme est également important lors de l'évitement d'une aine effilée, qui va de pair avec le démarrage lentement. Les coureurs ne sprintent généralement pas toute la longueur d'un marathon, et un culturiste ne doit pas augmenter rapidement des poids dans l'IAr. En course, la clé pour déterminer le rythme est la conversation; Si un coureur peut chanter en courant, c'est un rythme trop lent, mais s'il ne peut pas dire un mot sans haleter, c'est trop rapide.
Il y a trois catégories de l'aine tirée, de légère à sévère. La plupart des personnes touchées par des tractions de l'aine légères ou modérées ne nécessitent généralement que le repos et l'application de la glace à la zone affectée. Les personnes souffrant de blessures graves peuvent nécessiter des soins médicaux. Les blessures de l'aine sévères peuvent entraîner des hernies si elles ne sont pas traitées.