Hoe vermijd ik een getrokken lies?
Mensen die zich niet goed voorbereiden voordat ze sporten of een sport spelen, kunnen een blessure bevinden. Een getrokken lies is een veel voorkomende verwonding die optreedt wanneer een binnenste dijspier buiten zijn drempel wordt gespannen. Afhankelijk van de ernst van de spanning zal de hoeveelheid pijn die een persoon zal voelen, variëren. De beste manier om een getrokken lies te voorkomen, is door de spieren te strekken voordat u spoort, een fysiek activiteit langzaam te starten, de juiste apparatuur te gebruiken en een consistent tempo te behouden.
Bij het proberen een getrokken lies te vermijden, is het belangrijkste om in gedachten te houden voor fysieke activiteit. Het strekken zal de spieren geleidelijk opwarmen en hen helpen flexibeler te zijn. Op zijn beurt maakt dit de spieren meer voorbereid om zware activiteit te ondergaan, waardoor de kans op krampen en scheuren wordt verminderd.
Een activiteit starten langzaam, zelfs iets dat niet inspannend lijkt, zoals joggen, is een andere manier om te voorkomen dat je de liesspier kunt trekken. Bijvoorbeeld joggerS zou moeten beginnen met langzaam te lopen en het tempo geleidelijk te verhogen tot een gezonde jog. Bodybuilders moeten beginnen met lichtere gewichten en geleidelijk werken aan zwaardere.
Het vermijden van een getrokken lies is echter niet alleen in de startvoorbereiding; Exemplicatoren moeten ook ervoor zorgen dat ze in de juiste apparatuur en op het juiste soort terrein zijn. Joggers mogen nooit schoenen dragen met versleten zolen, omdat dit de jog uit balans gooit en de kans op liesletsel vergroot. Bovendien moet een jogger er altijd naar streven om om dezelfde reden op een zacht, plat oppervlak te joggen. Evenzo mogen bodybuilders niets te beperkend dragen bij het tillen van gewichten.
Het handhaven van tempo is ook belangrijk bij het vermijden van een getrokken lies, die hand in hand gaat met langzaam beginnen. Lopers sprinten over het algemeen niet de gehele lengte van een marathon, noch mag een bodybuilder snel gewichten in de AI verhogenR. Bij het hardlopen is de sleutel tot het bepalen van het tempo een gesprek; Als een hardloper kan zingen tijdens het rennen, is het een te langzaam tempo, maar als hij geen woord kan zeggen zonder te snakken, is het te snel.
Er zijn drie categorieën van een getrokken lies, van mild tot ernstig. De meeste mensen die getroffen zijn door milde of matige liestrekkingen vereisen over het algemeen alleen rusten en het aanbrengen van ijs op het getroffen gebied. Mensen die aan ernstig letsel lijden, kunnen medische aandacht vereisen. Ernstige liesletsels kunnen leiden tot hernia's als het onbehandeld blijft.