Hvordan unngår jeg en trukket lysken?

Mennesker som ikke forbereder seg ordentlig før trening eller spiller en sport, kan finne seg i en skade. En trukket lysken er en vanlig skade som oppstår når en indre lårmuskel er anstrengt utover terskelen. Avhengig av belastningens alvorlighetsgrad, vil mengden smerte en person føler å variere. Den beste måten å unngå en trukket lysken er å strekke musklene før du trener, starte fysisk aktivitet sakte, bruke riktig utstyr og opprettholde et jevnt tempo.

Når du prøver å unngå en trukket lysken, er det viktigste å huske på å strekke seg før noen fysisk aktivitet. Strekking vil gradvis varme opp musklene og hjelpe dem til å være mer fleksible. På sin side gjør dette musklene mer forberedt på å gjennomgå anstrengende aktivitet, noe som reduserer sjansen for kramper og riving.

Å starte en aktivitet sakte, til og med noe som ikke virker anstrengende som jogging, er en annen måte å hjelpe til med å unngå å trekke lyskemuskelen. For eksempel joggerS bør starte med å gå sakte og gradvis øke tempoet til en sunn joggetur. Kroppsbyggere bør starte med lettere vekter og gradvis jobbe opp til tyngre.

Å unngå en trukket lysken er imidlertid ikke bare i startforberedelsen; Trenere må også passe på å være i riktig utstyr og på riktig type terreng. Joggere skal aldri bruke sko med slitte såler, fordi dette vil kaste joggen utenfor balansen og øke sannsynligheten for lyskeskade. I tillegg bør en jogger alltid strebe etter å jogge på en myk, flat overflate av samme grunn. På samme måte skal kroppsbyggere ikke bruke noe for restriktivt når de løfter vekter.

Å opprettholde tempo er også viktig når du unngår en trukket lysken, som går hånd i hånd med å starte sakte. Løpere sprint vanligvis ikke hele lengden på et maraton, og heller ikke en kroppsbygger raskt heve vekter inn i AIr. Ved løping er nøkkelen til å bestemme tempo samtale; Hvis en løper kan synge mens han løper, er det for sakte tempo, men hvis han ikke kan si et ord uten å gispe, er det for raskt.

Det er tre kategorier av en trukket lysken, fra mild til alvorlig. De fleste som er berørt av milde eller moderate lysken, krever vanligvis bare hvile og påføring av is på det berørte området. Personer som lider av alvorlige skader kan kreve legehjelp. Alvorlige lyskeskader kan føre til brokk hvis de ikke blir behandlet.