¿Cómo evito una ingle tirada?

Las personas que no se preparan correctamente antes de hacer ejercicio o practicar un deporte pueden encontrarse con una lesión. Una ingle extraída es una lesión común que ocurre cuando un músculo interior del muslo se tensa más allá de su umbral. Dependiendo de la gravedad de la tensión, la cantidad de dolor que una persona sentirá variará. La mejor manera de evitar una ingle extraída es estirar los músculos antes de hacer ejercicio, comenzar cualquier actividad física lentamente, usar el equipo correcto y mantener un ritmo consistente.

Cuando se trata de evitar una ingle, lo más importante para tener en cuenta es estirar antes de cualquier actividad física. El estiramiento calentará gradualmente los músculos, ayudándoles a ser más flexibles. A su vez, esto hace que los músculos estén más preparados para sufrir actividad extenuante, reduciendo la posibilidad de calambres y desgarros.

Comenzar una actividad lentamente, incluso algo que no parece extenuante como trotar, es otra forma de ayudar a evitar tirar del músculo de la ingle. Por ejemplo, joggerS debería comenzar caminando lenta y gradualmente aumentando el ritmo en un trote saludable. Los culturistas deben comenzar con pesos más ligeros y gradualmente trabajar hasta los más pesados.

Evitar una ingle extraída no está solo en la preparación inicial, sin embargo; Los ejercicios también deben tener cuidado de estar en el equipo correcto y en el tipo de terreno correcto. Los corredores nunca deben usar zapatos con suelas desgastadas, porque esto arrojará el balance de jog y aumentará la probabilidad de lesiones en la ingle. Además, un corredor siempre debe esforzarse por trotar en una superficie suave y plana por la misma razón. Del mismo modo, los culturistas no deben usar nada demasiado restrictivo al levantar pesas.

Mantener el ritmo también es importante al evitar una ingle, que va de la mano con el comienzo lentamente. Los corredores generalmente no corren toda la longitud de un maratón, ni un culturista debe elevar rápidamente los pesos en la IAr. Al ejecutar, la clave para determinar el ritmo es la conversación; Si un corredor puede cantar mientras corre, es un ritmo demasiado lento, pero si no puede decir una palabra sin jadear, es demasiado rápido.

Hay tres categorías de una ingle, de leve a severa. La mayoría de las personas afectadas por tirones de la ingle leve o moderado generalmente solo requieren descansar y aplicar hielo al área afectada. Las personas que sufren de lesiones graves pueden requerir atención médica. Las lesiones graves de la ingle pueden provocar hernias si no se tratan.