Come posso evitare un inguine tirato?
Le persone che non si preparano correttamente prima dell'esercizio fisico o di praticare uno sport possono trovarsi con un infortunio. Un inguine tirato è una lesione comune che si verifica quando un muscolo della coscia interiore è teso oltre la sua soglia. A seconda della gravità della tensione, la quantità di dolore che una persona sentirà varierà. Il modo migliore per evitare un inguine tirato è allungare i muscoli prima di esercitarsi, iniziare lentamente qualsiasi attività fisica, utilizzare l'attrezzatura giusta e mantenere un ritmo coerente.
Quando si cerca di evitare un inguine tirato, la cosa più importante da tenere a mente è allungarsi prima di qualsiasi attività fisica. Lo stretching riscalderà gradualmente i muscoli, aiutandoli ad essere più flessibili. A sua volta, questo rende i muscoli più preparati a sottoporsi a un'attività faticosa, riducendo la possibilità di crampi e lacerazione.
Avvio di un'attività lentamente, anche qualcosa che non sembra faticoso come il jogging, è un altro modo per evitare di tirare il muscolo dell'inguine. Ad esempio, JoggerS dovrebbe iniziare camminando lentamente e aumentando gradualmente il ritmo in un jogging sano. I bodybuilder dovrebbero iniziare con pesi più leggeri e lavorare gradualmente fino a quelli più pesanti.
Evitare un inguine tirato non è solo nella preparazione iniziale; Gli esercizi devono anche fare attenzione ad essere nell'apparecchiatura giusta e sul giusto tipo di terreno. I jogger non dovrebbero mai indossare scarpe con suole usurate, perché questo lancerà il squilibrio e aumenterà la probabilità di lesioni all'inguine. Inoltre, un jogger dovrebbe sempre sforzarsi di fare jogging su una superficie morbida e piatta per lo stesso motivo. Allo stesso modo, i bodybuilder non dovrebbero indossare nulla di troppo restrittivo quando si sollevano pesi.
Il mantenimento del ritmo è anche importante quando si evita un inguine tirato, che va di pari passo con l'avvio lentamente. I corridori in genere non scattano l'intera lunghezza di una maratona, né un bodybuilder dovrebbe sollevare rapidamente pesi nell'IAR. In esecuzione, la chiave per determinare il ritmo è la conversazione; Se un corridore può cantare mentre corre, è un ritmo troppo lento, ma se non può dire una parola senza ansimare, è troppo veloce.
Esistono tre categorie di un inguine tirato, da lieve a grave. La maggior parte delle persone colpite da tiri inguinali lievi o moderati generalmente richiedono solo riposo e applicazione del ghiaccio all'area interessata. Le persone che soffrono di gravi lesioni possono richiedere cure mediche. Gravi lesioni all'inguine possono portare a ernie se non trattate.