Was ist ein Syndrom X -Diät?
Das Syndrom X -Diät wird hauptsächlich verwendet, um einen als metabolischen Syndrom bezeichneten Zustand umzukehren. Das Befolgen dieses Programms soll es Dietern ermöglichen, Gewicht zu verlieren und das Risiko für Herzerkrankungen und andere Bedingungen im Zusammenhang mit Adipositas zu verringern. Das Syndrom X -Diät folgt einem Plan der gesunden Ernährung und einer moderaten Bewegung. Die primären Eigenschaften sind Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hoher Blutzucker und hoher Cholesterinspiegel. Die sekundären Merkmale umfassen mangelnde Bewegung oder Leitung eines sitzenden Lebensstils, Alterung, hormonelles Ungleichgewicht und genetische Tendenzen. Fettleibigkeit ist definiert als einen Body -Mass -Index (BMI) über 40, einen Körperfettanteil von mehr als 25 Prozent für Männer und 30 Prozent bei Frauen und eine Taillenmessung von mehr als 40 Zoll (102 cm) für Männer und mehr als 35 Zoll (89 cm) für Women.
Das Syndrom X-Diät fördert das Essen von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Fisch, hautloser Geflügel, Bohnen, Nüssen, Hülsenfrüchten und fettfreien oder fettfreien Milchprodukten. Eine erhöhte Wasseraufnahme wird ebenfalls vorgeschlagen. Lebensmittel, die vermieden werden sollten, sind solche, die reich an Fett sind - insbesondere Transfette; Zucker, einschließlich Maissirup mit hohem Fruktose; und "schlechte Kohlenhydrate" wie verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Körner, Erfrischungsgetränke und Alkohol. Diese Gegenstände sollten so selten wie möglich gegessen und soweit möglich beseitigt werden. Rauchen aufgeben und die Koffeinaufnahme reduzieren, wird ebenfalls empfohlen.
Übung spielt eine wichtige Rolle in jedem Gewichtsverlustprogramm. Der Plan für Syndrom X Diet empfiehlt 30 Minuten lang mindestens fünf Tage in der Woche. Für sitzende Personen erfordert die Einführung eines Übungsprogramms kleine Schritte. Beginnen Sie in kleineren Abständen und arbeiten Sie bis in die 30 MinutenS ein Tag, wenn Sie Ihre Ausdauer aufbauen. Vor Beginn eines Trainingsprogramms sollten Sie sich mit Ihrem Arzt wenden.
Das Syndrom X-Assoziation empfiehlt nach einem Kohlenhydrat-Mahlzeitsplan. Es gibt mehrere Diäten mit kohlenhydratartigen Kohlenhydraten, die sie für weitere Informationen vorschlagen, darunter die South Beach-Diät, die neue Diät-Revolution, die Atkins-Diät, die glykämische Index-Diät und den Schwarzbein-Direktor. Informationen zu diesen Diäten finden Sie online.
Durch die Änderung der Art und Weise, wie und was Sie essen, soll das Syndrom X -Diät dazu beitragen, die Art und Weise zu ändern, wie Ihr Körper Insulin produziert und verwaltet, und um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Infolgedessen verringern die Merkmale, die Sie ausgesetzt sind, ein Risiko für das metabolische Syndrom, das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes. Wenn die Diät allein kein metabolisches Syndrom umgeht, gibt es mehrere Medikamente, die Ihr Arzt verschreiben kann.