¿Qué es una dieta del Síndrome X?
La dieta del síndrome x se usa principalmente para revertir una condición conocida como síndrome metabólico. Se dice que después de este programa permite que las personas que hacen dieta pierdan peso y reduzcan el riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones relacionadas con la obesidad. La dieta del Síndrome X sigue un plan de alimentación saludable y ejercicio moderado.
Si bien no hay un solo síntoma de síndrome x, o x metabólica, como también se llama, hay varias características que se utilizan para ayudar a diagnosticar a los pacientes. Las características principales son la obesidad, la presión arterial alta, el nivel alto de azúcar en la sangre y el colesterol alto. Las características secundarias incluyen falta de ejercicio o liderar un estilo de vida sedentario, envejecimiento, desequilibrio hormonal y tendencias genéticas. La obesidad se define como tener un índice de masa corporal (IMC) superior a 40, un porcentaje de grasa corporal de más del 25 por ciento para los hombres y el 30 por ciento para las mujeres, y una medición de cintura de más de 40 pulgadas (102 cm) para hombres y más de 35 pulgadas (89 cm) para WOMEn.
La dieta del Síndrome X promueve comer una dieta de frutas y verduras frescas, granos integrales, carnes magras, pescado, aves de corral sin piel, frijoles, nueces, legumbres y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. También se sugiere un aumento de la ingesta de agua. Los alimentos que deben evitarse son los que tienen una grasa alta, especialmente las grasas trans; azúcar, incluido el jarabe de maíz alto en fructosa; y "carbohidratos malos" como alimentos procesados, granos refinados, refrescos y alcohol. Estos artículos deben comer con poca frecuencia como sea posible y eliminarse totalmente si es posible. También se recomienda dejar de fumar y reducir la ingesta de cafeína.
El ejercicio juega un papel importante en cualquier programa de pérdida de peso. El plan de dieta del Síndrome X recomienda 30 minutos de caminata rápida al menos cinco días a la semana. Para las personas sedentarias, embarcarse en un programa de ejercicios requiere pequeños pasos. Comience a intervalos más pequeños y trabaje hasta los 30 minutoss al día mientras construyes tu resistencia. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, debe consultar con su médico.
La asociación del Síndrome X recomienda seguir un plan de comidas bajas en carbohidratos. Hay varias dietas bajas en carbohidratos que sugieren para obtener más información, incluida la dieta de South Beach, la nueva revolución de la dieta, la dieta Atkins, la dieta del índice glucémico y el director de Schwarzbein. La información sobre estas dietas se puede encontrar en línea.
Al cambiar cómo y lo que come, la dieta del Síndrome X tiene la intención de ayudar a cambiar la forma en que su cuerpo produce y administra la insulina y para ayudarlo a perder peso. Como resultado, las características que lo ponen en riesgo de síndrome metabólico disminuyen y reducen el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. Si la dieta por sí sola no revela el síndrome metabólico, hay varios medicamentos que su médico puede recetar.