シンドロームXダイエットとは何ですか？

シンドロームXダイエットは、主にメタボリックシンドロームとして知られる状態を逆転させるために使用されます。このプログラムに続いて、ダイエットが体重を減らし、心臓病やその他の肥満関連の状態のリスクを減らすことができると言われています。症候群Xダイエットは、健康的な食事と中程度の運動の計画に従います。

症候群Xまたは代謝Xの単一の症状はありませんが、患者の診断に役立ついくつかの特性があります。主な特徴は、肥満、高血圧、高血糖、高コレステロールです。二次的な特徴には、運動不足や座りがちなライフスタイルのリード、老化、ホルモンの不均衡、および遺伝的傾向が含まれます。肥満とは、40を超えるボディマス指数（BMI）、男性では25％以上の体脂肪率、女性は30％以上、男性は40インチ（102 cm）、Womeで35インチ（89 cm）以上のウエスト測定値があると定義されています。n。

シンドロームXダイエットは、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、赤身の肉、魚、肌のない家禽、豆、ナッツ、マメ科植物、低脂肪または脂肪のない乳製品の食事を食べることを促進します。水分摂取量の増加も提案されています。避けるべき食品は、脂肪が多い食品、特にトランス脂肪です。高フルクトースコーンシロップを含む砂糖。加工食品、洗練された穀物、ソフトドリンク、アルコールなどの「悪い炭水化物」。これらのアイテムは、可能な限りまれに食べられ、可能な限り完全に排除する必要があります。喫煙をやめ、カフェイン摂取量を減らすこともお勧めします。

運動は、減量プログラムで重要な役割を果たします。シンドロームXダイエット計画では、少なくとも週5日、30分間の活発な歩行を推奨しています。座りがちな人々にとって、運動プログラムに着手するには、小さなステップが必要です。少し間隔で開始し、30分まで作業しますあなたがあなたの持久力を構築するとき、s。運動プログラムを開始する前に、医師に相談する必要があります。

Syndrome X Associationは、低炭水化物の食事計画に続くことを推奨しています。サウスビーチダイエット、新しいダイエット革命、アトキンスダイエット、グリセミックインデックスダイエット、シュワルツバインプリンシパルなど、詳細情報のために提案する低炭水化物の食事がいくつかあります。これらの食事に関する情報は、オンラインで見つけることができます。

あなたがどのように食べるかを変えることにより、シンドロームXダイエットは、あなたの体がインスリンを生成および管理する方法を変え、体重を減らすのに役立つことを目的としています。その結果、メタボリックシンドロームのリスクにさらされた特性は、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを減らし、減少します。ダイエットだけがメタボリックシンドロームを逆転させない場合、医師が処方できるいくつかの薬があります。