Vad är en Syndrome X -diet?

Syndrom X -dieten används främst för att vända ett tillstånd som kallas metaboliskt syndrom. Efter detta program sägs det göra det möjligt att gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdomar och andra fetma-relaterade tillstånd. Syndrom X -dieten följer en plan för hälsosam kost och måttlig träning.

Även om det inte finns något enda symptom på syndrom X - eller metabolisk X, som det också kallas - finns det flera egenskaper som används för att diagnostisera patienter. De primära egenskaperna är fetma, högt blodtryck, högt blodsocker och högt kolesterol. De sekundära egenskaperna inkluderar brist på träning eller leder en stillasittande livsstil, åldrande, hormonell obalans och genetiska tendenser. Fetma definieras som att ha ett kroppsmassaindex (BMI) högre än 40, en kroppsfettprocent på mer än 25 procent för män och 30 procent för kvinnor och en midjemätning på mer än 40 tum (102 cm) för män och mer än 35 tum (89 cm) för Women.

Syndrom X-dieten främjar att äta en diet med färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött, fisk, hudfritt fjäderfä, bönor, nötter, baljväxter och lågfett eller fettfria mejeriprodukter. Ökat vattenintag föreslås också. Livsmedel som bör undvikas är de som innehåller mycket fett - särskilt transfetter; socker, inklusive majssirap med hög fruktos; och "dåliga kolhydrater" som bearbetade livsmedel, raffinerade korn, läsk och alkohol. Dessa föremål bör ätas så sällan som möjligt och elimineras helt om det är möjligt. Att sluta röka och minska koffeinintaget rekommenderas också.

Träning spelar en viktig roll i alla viktminskningsprogram. Syndrom X -dietplanen rekommenderar 30 minuters snabb promenader minst fem dagar i veckan. För stillasittande människor kräver det små steg att inleda ett träningsprogram. Börja med mindre intervaller och arbeta upp till 30 minuterS om dagen när du bygger din uthållighet. Innan du påbörjar något träningsprogram bör du konsultera med din läkare.

Syndrome X Association rekommenderar att du följer en lågkolhydratmåltidsplan. Det finns flera lågkolhydratdieter som de föreslår för ytterligare information, inklusive South Beach-dieten, ny dietrevolution, Atkins-diet, glykemisk indexdiet och Schwarzbein-rektor. Information om dessa dieter finns online.

Genom att ändra hur och vad du äter är Syndrome X -dieten avsett att hjälpa till att ändra hur din kropp producerar och hanterar insulin och för att hjälpa dig gå ner i vikt. Som ett resultat minskar de egenskaper som sätter dig i riskzonen för metaboliskt syndrom och minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Om bantning ensam inte vänder metaboliskt syndrom, finns det flera mediciner som din läkare kan förskriva.