Vilka är de olika typerna av Pilates Ball -övningar?

Pilates -träningsprogrammet är ett brett program som fungerar kroppen och sinnet. Pilates Ball är ett av de vanligaste verktygen som används under många övningar, och Pilates Ball -övningar fokuserar främst på att utveckla kärnstyrka som stöder ryggraden, höfterna och benen. Pilates Ball-övningar kör spektrumet från mycket enkla uppvärmningsövningar till extremt ansträngande övningar som stärker och tonar kroppens kärnmuskler. Vissa Pilates Ball -övningar inkluderar också användningen av hantlar, och sådana övningar kan stärka kärnan såväl som andra muskler som bröstmuskler, axelmuskler, biceps och triceps.

Vissa pilates bollövningar är helt enkelt pilates matövningar accentuerade med bollen. Ett exempel på en sådan övning är upprullningen. Man bör börja med att ligga platt på marken med armarna utsträckta bakåt i en upp och ner Superman-pose. Sedan bör man långsamt rotera armarna framåt. När armarna börjar gå förbi FACE och mot överkroppen kommer kärnmusklerna att engagera sig och dra kroppen upp och framåt. Rörelsen är klar när fingrarna kommer nära att röra vid tårna. För att göra denna övning ännu mer ansträngande kommer användaren att hålla en Pilates-boll i sina händer medan han kör upprullningen. Detta lägger till vikt och motstånd, som tvingar kärnmusklerna att engagera sig.

enklare Pilates Ball -övningar inkluderar Plank Poses. En plankpose kan också göras på en matta utan bollen, och den liknar en push-up-position på sin högsta punkt. Det kan också göras med underarmarna som vilar på marken istället för bara händerna. För att förbättra övningen bör man sparka hans eller hennes fötter upp på toppen av Pilates -bollen och utföra plankan som vanligt. Detta placerar mer kraft på kärnmusklerna när de är engagerade.

När du sitter på bollen är det möjligt att rulla framåt så att bollen slutar stödjaövre ryggen och axlarna. När man är i denna position kan användaren utföra flera olika svårighetsnivåer av Pilates Ball -övningar. En enkel övning innebär att komma in i en broläge: med axlarna och övre ryggen vilar på bollen, bör man engagera kärnmusklerna för att skapa en platt, bordsyta med resten av kroppen. Knänen ska böjas i en nittio graders vinkel, och kärnmusklerna måste vara engagerade för att ge stöd för kroppen. Håll denna position i flera sekunder och släpp sedan. För att göra övningen mer ansträngande kan användaren göra hantelflugor medan han håller broläget.