Wat zijn de verschillende soorten Pilates -baloefeningen?
Het Pilates -oefenprogramma is een breed uiteenlopende programma dat de lichaam en de geest werkt. De Pilates Ball is een van de meest voorkomende hulpmiddelen die tijdens vele oefeningen worden gebruikt, en Pilates -baloefeningen richten zich voornamelijk op het ontwikkelen van kernsterkte die de wervelkolom, heupen en benen ondersteunt. Pilates Ball-oefeningen lopen uit van zeer gemakkelijke opwarmoefeningen tot extreem zware oefeningen die de kernspieren van het lichaam versterken en versterken. Sommige Pilates -baloefeningen omvatten ook het gebruik van halters, en dergelijke oefeningen kunnen de kern en andere spieren zoals de borstspieren, schouderspieren, biceps en triceps versterken.
Sommige Pilates -baloefeningen zijn gewoon Pilates Mat -oefeningen geaccentueerd met de bal. Een voorbeeld van een dergelijke oefening is de roll-up. Men zou moeten beginnen met plat op de grond te liggen met de armen naar achteren uitgestrekt in een ondersteboven Superman-pose. Dan moet men langzaam de armen naar voren draaien. Wanneer de armen voorbij de FA beginnen te komenCE en naar de romp zullen de kernspieren zich bezighouden en het lichaam omhoog en vooruit trekken. De beweging is voltooid wanneer de vingers in de buurt komen van het aanraken van de tenen. Om deze oefening nog zwaarder te maken, zal de gebruiker een Pilates-bal in zijn of haar handen houden terwijl hij de roll-up uitvoert. Dit voegt gewicht en weerstand toe, die de kernspieren dwingt om te gaan.
Eenvoudigere Pilates -baloefeningen omvatten plankposes. Een plankhouding kan ook worden gedaan op een mat zonder de bal, en deze lijkt op een push-up positie op het hoogste punt. Het kan ook worden gedaan met de onderarmen die op de grond rusten in plaats van alleen de handen. Om de oefening te verbeteren, moet men zijn of haar voeten op de top van de Pilates -bal schoppen en de plank zoals gewoonlijk uitvoeren. Dit plaatst meer kracht op kernspieren zodra ze zijn verloofd.
Als u op de bal zit, is het mogelijk om naar voren te rollen zodat de bal uiteindelijk ondersteuntde bovenrug en schouders. In deze positie kan de gebruiker verschillende moeilijkheidsgraad van Pilates -baloefeningen uitvoeren. Een eenvoudige oefening houdt in dat in een brugpositie komt: met de schouders en bovenrug op de bal rusten, moet men de kernspieren betrekken om een plat oppervlak van de tafel met de rest van het lichaam te creëren. De knieën moeten in een hoek van negentig graden worden gebogen en de kernspieren moeten worden ingeschakeld om het lichaam te ondersteunen. Houd deze positie enkele seconden vast en laat vervolgens vrij. Om de oefening inspannend te maken, kan de gebruiker Dumbbell -vliegen doen terwijl hij de brugpositie vasthoudt.