Quali sono i diversi tipi di esercizi di palla di Pilates?
Il programma di esercizi di Pilates è un programma ampio che funziona il corpo e la mente. La palla di Pilates è uno degli strumenti più comuni utilizzati durante molti esercizi e gli esercizi di palla di Pilates si concentrano principalmente sullo sviluppo della forza di base che supporta la colonna vertebrale, i fianchi e le gambe. Gli esercizi di palla di Pilates vanno dalla gamma da esercizi di riscaldamento molto facili a esercizi estremamente faticosi che rafforzano e tonificano i muscoli del nucleo del corpo. Alcuni esercizi di palla di Pilates includono anche l'uso di manubri e tali esercizi possono rafforzare il nucleo e altri muscoli come i muscoli pettorali, i muscoli delle spalle, i bicipiti e i tricipiti.
Alcuni esercizi di palla di Pilates sono semplicemente esercizi di mat di pilates accentuati dalla palla. Un esempio di tale esercizio è il roll-up. Si dovrebbe iniziare sdraiati a terra con le braccia estese all'indietro in una posa di Superman capovolta. Quindi, si dovrebbe ruotare lentamente le braccia in avanti. Quando le braccia iniziano a progredire oltre la FACE e verso il busto, i muscoli del nucleo si impegneranno e tireranno su e in avanti il corpo. Il movimento è completo quando le dita si avvicinano al tocco delle dita dei piedi. Per rendere questo esercizio ancora più faticoso, l'utente terrà una palla di Pilates tra le mani mentre esegue il roll-up. Ciò aggiunge peso e resistenza, che costringe i muscoli del nucleo a impegnarsi.
Esercizi a sfera Pilates più semplici includono pose di tavola. Una posa della tavola può essere fatta anche su un tappetino senza palla e ricorda una posizione push-up nel suo punto più alto. Può anche essere fatto con gli avambracci appoggiati a terra invece delle mani. Per migliorare l'esercizio, si dovrebbe calciare i piedi sulla cima della palla Pilates ed eseguire la tavola come al solito. Questo pone più forza sui muscoli del nucleo una volta coinvolti.
Quando è seduta sulla palla, è possibile rotolare in avanti in modo che la palla finisca per sostenerela parte superiore della schiena e le spalle. In questa posizione, l'utente può eseguire diversi livelli di difficoltà di esercizi di palla di Pilates. Un semplice esercizio prevede di entrare in una posizione di ponte: con le spalle e la parte superiore della schiena appoggiata sulla palla, si dovrebbero coinvolgere i muscoli del nucleo per creare una superficie piana e tavolo con il resto del corpo. Le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di novanta gradi e i muscoli del nucleo devono essere coinvolti per fornire supporto al corpo. Tenere questa posizione per diversi secondi, quindi rilasciare. Per rendere l'esercizio più faticoso, l'utente può fare vola di manubri mantenendo la posizione del ponte.