ピラティスボールのエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

ピラティスエクササイズプログラムは、身体と心を機能させる幅広いプログラムです。ピラティスボールは、多くのエクササイズで使用される最も一般的なツールの1つであり、ピラティスボールのエクササイズは、主に背骨、腰、脚をサポートするコア強度の開発に焦点を当てています。ピラティスボールのエクササイズは、非常に簡単なウォームアップエクササイズから、体の核筋肉を強化し、調子を整える非常に激しい運動に至るまで、色域を実行します。いくつかのピラティスボールのエクササイズには、ダンベルの使用も含まれます。そのようなエクササイズは、胸筋、肩の筋肉、上腕二頭筋、上腕三頭筋などの他の筋肉だけでなく、コアを強化することができます。

いくつかのピラティスボールのエクササイズは、単にボールで強調されたピラティスマットのエクササイズです。このような演習の一例は、ロールアップです。腕が逆さまになったスーパーマンのポーズで腕を後ろに伸ばして地面に平らに横たわることから始めるべきです。その後、腕をゆっくりと回転させる必要があります。 FAを過ぎて腕が進行し始めたときCEと胴体に向かって、コアの筋肉が体を上げて前方に引き上げます。指がつま先に触れることに近づくと、動きは完了します。このエクササイズをさらに激しくするために、ユーザーはロールアップを実行しながらピラティスボールを手に持っていきます。これにより、重量と抵抗が追加され、コアの筋肉が関与します。

よりシンプルなピラティスボールのエクササイズには、板のポーズが含まれます。板のポーズは、ボールのないマットでも行うことができ、最高点での腕立て伏せの位置に似ています。また、前腕を手だけではなく地面に置いていることでもできます。エクササイズを強化するために、ピラティスボールの上部に足を蹴り、いつものように板を実行する必要があります。これにより、コアの筋肉が関与すると、コア筋肉がより多くの力を置きます。

ボールに座っているとき、ボールがサポートされるように前方に転がることができます背中の上部と肩。この位置にいる場合、ユーザーはピラティスボールのエクササイズのいくつかの異なる難易度を実行できます。簡単なエクササイズには、橋の位置に入ることが含まれます。肩と背中の上部がボールの上に置かれていると、コアの筋肉を巻き込んで、体の残りの部分と平らなテーブルトップの表面を作成する必要があります。膝は90度の角度で曲がる必要があり、体のサポートを提供するためにコアの筋肉を関与させる必要があります。この位置を数秒間保持してから、リリースします。エクササイズをより激しくするために、ユーザーは橋の位置を保持しながらダンベルの飛行を行うことができます。