Quels sont les différents types d'exercices de balle Pilates?
Le programme d'exercice Pilates est un programme de grande envergure qui fonctionne le corps et l'esprit. La balle Pilates est l'un des outils les plus courants utilisés pendant de nombreux exercices, et les exercices de balle de Pilates se concentrent principalement sur le développement de la force de base qui soutient la colonne vertébrale, les hanches et les jambes. Les exercices de balle de Pilates passent toute la gamme des exercices d'échauffement très faciles aux exercices extrêmement intenses qui renforcent et tonifier les muscles du cœur du corps. Certains exercices de balle de Pilates comprennent également l'utilisation des haltères, et ces exercices peuvent renforcer le noyau ainsi que d'autres muscles tels que les muscles pectoraux, les muscles de l'épaule, les biceps et les triceps.
Certains exercices de balle Pilates sont simplement des exercices de tapis Pilates accentués avec le ballon. Un exemple d'un tel exercice est le roll-up. Il faut commencer par se coucher à plat sur le sol, les bras étendus vers l'arrière dans une pose de Superman à l'envers. Ensuite, il faut tourner lentement les bras vers l'avant. Lorsque les bras commencent à progresser devant la FACE et vers le torse, les muscles du cœur s'engagent et tireront le corps vers le haut et vers l'avant. Le mouvement est terminé lorsque les doigts se rapprochent des orteils. Pour rendre cet exercice encore plus intense, l'utilisateur tiendra une balle de Pilates dans ses mains tout en exécutant le roll-up. Cela ajoute du poids et de la résistance, ce qui oblige les muscles du cœur à s'engager.
Les exercices de balle Pilates plus simples comprennent des poses de planche. Une pose de planches peut également être effectuée sur un tapis sans le ballon, et il ressemble à une position de push-up à son point le plus élevé. Cela peut également être fait avec les avant-bras reposant sur le sol au lieu des mains. Pour améliorer l'exercice, il faut botter ses pieds sur le haut de la balle Pilates et effectuer la planche comme d'habitude. Cela place plus de force sur les muscles du tronc une fois qu'ils sont engagés.
Lorsqu'il est assis sur le ballon, il est possible de rouler vers l'avant pour que la balle finisse par soutenirle haut du dos et les épaules. Dans cette position, l'utilisateur peut effectuer plusieurs niveaux de difficulté différents d'exercices de balle de Pilates. Un exercice simple consiste à entrer dans une position de pont: avec les épaules et le haut du dos reposant sur la balle, il faut engager les muscles du cœur pour créer une surface plate et au sommet de la table avec le reste du corps. Les genoux doivent être pliés à un angle de quatre-vingt-dix degrés, et les muscles du cœur doivent être engagés pour soutenir le corps. Tenez cette position pendant plusieurs secondes, puis relâchez. Pour rendre l'exercice plus intense, l'utilisateur peut faire des mouches d'haltères tout en tenant la position du pont.