¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de Pilates Ball?
El programa de ejercicios de Pilates es un programa de amplio rango que funciona el cuerpo y la mente. La pelota de Pilates es una de las herramientas más comunes utilizadas durante muchos ejercicios, y los ejercicios de Pilates Ball se centran principalmente en desarrollar la fuerza central que apoya la columna vertebral, las caderas y las piernas. Los ejercicios de Pilates Ball corren desde la gama desde ejercicios de calentamiento muy fáciles hasta ejercicios extremadamente extenuantes que fortalecen y tonifican los músculos centrales del cuerpo. Algunos ejercicios de Ball Pilates también incluyen el uso de pesas, y tales ejercicios pueden fortalecer el núcleo, así como otros músculos, como los músculos pectorales, los músculos del hombro, los bíceps y los tríceps.
Algunos ejercicios de Pilates Ball son simplemente ejercicios de esteril de Pilates acentuados con la pelota. Un ejemplo de tal ejercicio es el enrollable. Uno debe comenzar acostado en el suelo con los brazos extendidos hacia atrás en una pose de Superman al revés. Luego, uno debe girar lentamente los brazos hacia adelante. Cuando los brazos comienzan a progresar más allá de la FACE y hacia el torso, los músculos centrales se enfrentarán y tirarán del cuerpo hacia adelante y hacia adelante. La moción se completa cuando los dedos se acercan a tocar los dedos de los pies. Para que este ejercicio sea aún más extenuante, el usuario sostendrá una pelota de Pilates en sus manos mientras ejecuta el roll up. Esto agrega peso y resistencia, lo que obliga a los músculos centrales a participar.
Los ejercicios de pelota de Pilates más simples incluyen poses de tablones. También se puede hacer una pose de tablones en una estera sin la pelota, y se asemeja a una posición de flexión en su punto más alto. También se puede hacer con los antebrazos que descansan en el suelo en lugar de solo las manos. Para mejorar el ejercicio, uno debe patear sus pies hacia arriba en la parte superior de la pelota de Pilates y realizar la tabla como de costumbre. Esto coloca más fuerza sobre los músculos centrales una vez que están comprometidos.
Al estar sentado en la pelota, es posible rodar hacia adelante para que la pelota termine soportandola parte superior de la espalda y los hombros. Cuando en esta posición, el usuario puede realizar varios niveles de dificultad diferentes de los ejercicios de Ball Pilates. Un ejercicio simple implica meterse en una posición del puente: con los hombros y la parte superior de la espalda descansando sobre la pelota, uno debe contratar los músculos del núcleo para crear una superficie plana de mesa con el resto del cuerpo. Las rodillas deben doblarse en un ángulo de noventa grados, y los músculos centrales deben comprometerse para brindar apoyo al cuerpo. Mantenga esta posición durante varios segundos, luego suelte. Para hacer que el ejercicio sea más extenuante, el usuario puede hacer moscas mancuernas mientras mantiene la posición del puente.