Jaké jsou různé druhy míčových cvičení Pilates?

Program cvičení Pilates je rozsáhlý program, který pracuje s tělem a myslí. Pilates Ball je jedním z nejběžnějších nástrojů používaných během mnoha cvičení a pilatesová míčová cvičení se zaměřují především na rozvoj jádrové síly, která podporuje páteř, boky a nohy. Pilates Ball Cvičení provozují škálu od velmi snadných zahřívacích cvičení po extrémně namáhavá cvičení, která posilují a tónují základní svaly těla. Některá míčová cvičení Pilates zahrnují také použití činky a taková cvičení mohou posílit jádro i další svaly, jako jsou prsní svaly, svaly ramen, bicepsy a triceps.

Některá pilatesová míčová cvičení jsou jednoduše cvičeními Pilates Mat zvýrazněná míčem. Jedním z příkladů takového cvičení je shrnutí. Člověk by měl začít ležet na zemi s pažemi nataženými dozadu ve vzhůru nohama. Pak by se člověk měl pomalu otáčet pažemi dopředu. Když paže začnou postupovat kolem FACE a směrem k trupu se jádrové svaly zapojí a vytáhnou tělo nahoru a dopředu. Pohyb je kompletní, když se prsty přiblíží k dotyku prstů na nohou. Aby bylo toto cvičení ještě více namáhavé, uživatel drží pilatesový míč v rukou a zároveň spustí roll-up. To přidává hmotnost a odpor, který nutí jádrové svaly k zapojení.

jednodušší pilatesová míčová cvičení zahrnují pozice prkna. Plank pozice lze také provést na podložce bez míče a připomíná se polohu push-up v jeho nejvyšším bodě. Lze to také provést s předloktími spočívajícími na zemi místo jen rukou. Pro zvýšení cvičení by člověk měl nakopat nohy na vrchol míče Pilates a provést prkno jako obvykle. To umístí více síly na jádrové svaly, jakmile jsou zasnoubeny.

Při sezení na míči je možné se pohybovat vpřed tak, aby míč skončil podporouhorní část zad a ramena. Pokud je v této pozici, může uživatel provést několik různých úrovní obtížnosti míčových cvičení Pilates. Jednoduché cvičení zahrnuje dostat se do polohy můstku: s rameny a horní část zad na míči by se mělo zapojit základní svaly, aby se vytvořil plochý, stolní povrch se zbytkem těla. Kolena by měla být ohnutá v úhlu devadesáti stupňů a jádrové svaly musí být zapojeny, aby se podpořilo tělu. Držte tuto pozici několik sekund a poté uvolněte. Aby se cvičení zvýšilo, může uživatel provádět hovno, zatímco drží polohu mostu.