Hva er de forskjellige typene Pilates balløvelser?

Pilates -treningsprogrammet er et bredt program som fungerer kroppen og sinnet. Pilates -ballen er et av de vanligste verktøyene som ble brukt under mange øvelser, og Pilates Ball -øvelser fokuserer først og fremst på å utvikle kjernestyrke som støtter ryggraden, hoftene og bena. Pilates Ball-øvelser kjører spekteret fra veldig enkle oppvarmingsøvelser til ekstremt anstrengende øvelser som styrker og toner kroppens kjernemuskulatur. Noen pilates balløvelser inkluderer bruk av hantler også, og slike øvelser kan styrke kjernen så vel som andre muskler som brystmuskulaturen, skuldermusklene, biceps og triceps.

Noen Pilates balløvelser er ganske enkelt Pilates matesøvelser fremhevet med ballen. Et eksempel på en slik øvelse er opprullingen. Man bør starte med å ligge flatt på bakken med armene forlenget bakover i en opp-ned Superman-positur. Deretter bør man sakte rotere armene fremover. Når armene begynner å komme seg forbi FACE og mot overkroppen vil kjernemuskulaturen engasjere seg og trekke kroppen opp og fremover. Bevegelsen er fullført når fingrene kommer i nærheten av å berøre tærne. For å gjøre denne øvelsen enda mer anstrengende, vil brukeren holde en Pilates-ball i hendene mens han utfører opprullingen. Dette tilfører vekt og motstand, som tvinger kjernemuskulaturen til å engasjere seg.

enklere pilates balløvelser inkluderer plankeposisjoner. En plankeposisjon kan også gjøres på en matte uten ballen, og den ligner en push-up-stilling på det høyeste punktet. Det kan også gjøres med underarmene som hviler på bakken i stedet for bare hendene. For å forbedre øvelsen, bør man sparke føttene opp på toppen av Pilates -ballen og utføre planken som vanlig. Dette legger mer kraft på kjernemuskulaturen når de er forlovet.

Når du sitter på ballen, er det mulig å rulle fremover slik at ballen ender opp med å støtteøvre ryggen og skuldrene. Når brukeren er i denne posisjonen, kan brukeren utføre flere forskjellige vanskelighetsnivåer av Pilates balløvelser. En enkel øvelse innebærer å komme inn i en broposisjon: Med skuldrene og øvre rygg hviler på ballen, bør man engasjere kjernemuskulaturen for å skape en flat, bordplate med resten av kroppen. Knærne skal bøyes i en nitti graders vinkel, og kjernemuskulaturen må være engasjert for å gi støtte for kroppen. Hold denne stillingen i flere sekunder, og slipp deretter. For å gjøre øvelsen mer anstrengende, kan brukeren gjøre hantelfluer mens han holder broposisjonen.