Jakie są różne rodzaje ćwiczeń piłki Pilates?
Program ćwiczeń Pilates to szeroko zakrojony program, który działa na ciało i umysł. Pilates Ball jest jednym z najczęstszych narzędzi używanych podczas wielu ćwiczeń, a ćwiczenia Pilates Ball koncentrują się przede wszystkim na rozwijającej się sile rdzenia, która obsługuje kręgosłup, biodra i nogi. Ćwiczenia Pilates Ball prowadzą gamę, od bardzo łatwych ćwiczeń rozgrzewkowych po wyjątkowo męczące ćwiczenia, które wzmacniają i tonują mięśnie rdzenia ciała. Niektóre ćwiczenia kulowe Pilatesa obejmują również stosowanie hantli, a takie ćwiczenia mogą wzmocnić rdzeń, a także inne mięśnie, takie jak mięśnie piersiowe, mięśnie barkowe, biceps i triceps.
Niektóre ćwiczenia piłki Pilates to po prostu ćwiczenia MAT Pilates podkreślone piłką. Jednym z przykładów takiego ćwiczenia jest zwijanie. Należy zacząć od leżenia płasko na ziemi z ramionami wyciągniętymi do tyłu w pozycji do góry nogami Supermana. Następnie należy powoli obracać ramiona do przodu. Kiedy ramiona zaczynają przechodzić obok FACE i w kierunku tułowia mięśnie rdzeń angażują się i pociągną ciało w górę i do przodu. Ruch jest zakończony, gdy palce zbliżają się do dotykania palców u stóp. Aby to ćwiczenie było jeszcze bardziej uciążliwe, użytkownik trzyma piłkę Pilatesa w rękach podczas wykonywania zwijania. To zwiększa wagę i opór, który zmusza mięśnie rdzeniowe do zaangażowania się.
Prostsze ćwiczenia piłki Pilates zawierają pozy. Pozycję deski można również wykonać na macie bez piłki i przypomina pozycję pompową w najwyższym punkcie. Można to również zrobić z przedramionami spoczywającymi na ziemi zamiast tylko na ręce. Aby ulepszyć ćwiczenie, należy kopać stopy na szczyt piłki Pilatesa i jak zwykle wykonać deskę. To stawia większą siłę na mięśniach podstawowych po ich zaangażowaniu.
Siedząc na piłce, możliwe jest przewrócenie się do przodu, aby piłka skończyłagórna część pleców i ramion. W tej pozycji użytkownik może wykonywać kilka różnych poziomów trudności w ćwiczeniach Pilates Ball. Proste ćwiczenie polega na wejściu w pozycję mostu: z ramionami i górną częścią pleców spoczywających na piłce należy zaangażować mięśnie rdzenia, aby stworzyć płaską, stołową powierzchnię z resztą ciała. Kolana powinny być wygięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, a mięśnie rdzeniowe muszą być zaangażowane, aby zapewnić wsparcie dla ciała. Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Aby ćwiczenie jest bardziej uciążliwe, użytkownik może robić hantle muchy, utrzymując pozycję mostu.