Was sind die verschiedenen Arten von Pilates -Ballübungen?

Das Pilates -Trainingsprogramm ist ein weitreichendes Programm, das den Körper und den Geist bewirkt. Der Pilates -Ball ist eines der häufigsten Werkzeuge, die bei vielen Übungen verwendet werden, und Pilates Ballübungen konzentrieren sich hauptsächlich auf die Entwicklung der Kernkraft, die die Wirbelsäule, die Hüften und die Beine unterstützt. Pilates-Ballübungen laufen von sehr einfachen Aufwärmübungen bis hin zu extrem anstrengenden Übungen, die die Kernmuskeln des Körpers stärken und straffen. Einige Pilates -Ballübungen umfassen auch die Verwendung von Hanteln, und solche Übungen können den Kern sowie andere Muskeln wie die Brustmuskeln, Schultermuskeln, Bizeps und Trizeps stärken.

Einige Pilates -Ballübungen sind einfach Pilates -Mattenübungen, die mit dem Ball akzentuiert sind. Ein Beispiel für eine solche Übung ist das Roll-up. Man sollte damit beginnen, mit den Armen flach auf dem Boden zu liegen, die in einer verkehrten Superman-Pose nach hinten ausgestreckt sind. Dann sollte man die Arme langsam nach vorne drehen. Wenn die Arme anfangen, an der FA vorbeizugehenCE und in Richtung Torso werden die Kernmuskeln den Körper auf und ab ziehen. Die Bewegung ist abgeschlossen, wenn die Finger fast die Zehen berühren. Um diese Übung noch anstrengender zu machen, hält der Benutzer einen Pilates-Ball in den Händen, während er das Roll-up ausführt. Dies fügt Gewicht und Widerstand hinzu, was die Kernmuskeln dazu zwingt, sich zu engagieren.

Einfachere Pilates -Ballübungen umfassen Plankenposen. Eine Plankenpose kann auch auf einer Matte ohne Ball erfolgen und ähnelt einer Liegestütze an ihrem höchsten Punkt. Es kann auch mit den Unterarmen erfolgen, die auf dem Boden liegen, anstatt nur auf den Händen. Um die Übung zu verbessern, sollte man seine Füße auf die Oberseite des Pilates -Balls treten und die Planke wie gewohnt durchführen. Dies setzt mehr Kraft auf die Kernmuskeln, sobald sie engagiert sind.

Wenn Sie auf dem Ball sitzen, ist es möglich, vorwärts zu rollen, damit der Ball endetder obere Rücken und Schultern. In dieser Position kann der Benutzer verschiedene Schwierigkeitsgrade von Pilates -Ballübungen ausführen. Eine einfache Übung besteht darin, in eine Brückenposition zu gelangen: Mit den Schultern und dem oberen Rücken, der auf dem Ball ruht, sollte man die Kernmuskeln ansprechen, um eine flache Tischoberfläche mit dem Rest des Körpers zu erzeugen. Die Knie sollten in einem Winkel von neunzig Grad gebeugt sein, und die Kernmuskeln müssen engagiert sein, um den Körper zu unterstützen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und geben Sie dann frei. Um die Übung anstrengender zu gestalten, kann der Benutzer Hantelfliegen machen, während sie die Brückenposition halten.