Quais são os diferentes tipos de exercícios de bola de Pilates?
O programa de exercícios Pilates é um amplo programa que funciona com o corpo e a mente. A bola de Pilates é uma das ferramentas mais comuns usadas durante muitos exercícios, e os exercícios de bola de Pilates se concentram principalmente no desenvolvimento da força do núcleo que suporta a coluna, os quadris e as pernas. Os exercícios de bola de Pilates variam de exercícios de aquecimento muito fáceis a exercícios extremamente extenuantes que fortalecem e tonalizam os músculos centrais do corpo. Alguns exercícios de bola de Pilates também incluem o uso de halteres, e esses exercícios podem fortalecer o núcleo, bem como outros músculos, como os músculos peitorais, músculos do ombro, bíceps e tríceps.
Alguns exercícios de bola de Pilates são simplesmente exercícios de tapete de Pilates acentuados com a bola. Um exemplo desse exercício é o roll-up. Deve-se começar deitado no chão, com os braços estendidos para trás em uma pose de de cabeça para baixo no Super-homem. Então, deve -se girar lentamente os braços para a frente. Quando os braços começam a progredir pela FACE E Em direção ao tronco, os músculos do núcleo se envolverão e puxam o corpo para cima e para a frente. O movimento está completo quando os dedos chegam perto de tocar os dedos dos pés. Para tornar esse exercício ainda mais extenuante, o usuário segurará uma bola de Pilates nas mãos enquanto executa o rolo. Isso acrescenta peso e resistência, o que força os músculos do núcleo a se envolver.
Exercícios mais simples de Pilates Ball incluem poses de tábuas. Uma pose de prancha também pode ser feita em um tapete sem a bola e se assemelha a uma posição de flexão no ponto mais alto. Também pode ser feito com os antebraços descansando no chão, em vez de apenas as mãos. Para melhorar o exercício, deve -se chutar os pés no topo da bola de Pilates e executar a prancha como de costume. Isso coloca mais força nos músculos do núcleo quando eles estão envolvidos.
Ao estar sentado na bola, é possível rolar para a frente para que a bola acaba apoiandoa parte superior das costas e os ombros. Quando nesta posição, o usuário pode executar vários níveis de dificuldade diferentes dos exercícios de bola de Pilates. Um exercício simples envolve entrar na posição da ponte: com os ombros e a parte superior das costas apoiados na bola, deve-se envolver os músculos do núcleo para criar uma superfície plana e com o restante do corpo. Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de noventa graus e os músculos do núcleo devem ser envolvidos para fornecer suporte ao corpo. Segure esta posição por vários segundos e depois libere. Para tornar o exercício mais extenuante, o usuário pode fazer moscas de halteres enquanto segura a posição da ponte.