O que é uma síndrome x dieta?
A dieta da síndrome X é usada principalmente para reverter uma condição conhecida como síndrome metabólica. Diz-se que segue este programa permite que os dietistas perdam peso e reduzem o risco de doenças cardíacas e outras condições relacionadas à obesidade. A dieta da síndrome X segue um plano de alimentação saudável e exercícios moderados. As características primárias são obesidade, pressão alta, alto açúcar no sangue e colesterol alto. As características secundárias incluem falta de exercício ou liderar um estilo de vida sedentário, envelhecimento, desequilíbrio hormonal e tendências genéticas. A obesidade é definida como tendo um índice de massa corporal (IMC) superior a 40, uma porcentagem de gordura corporal de mais de 25 % para homens e 30 % para mulheres e uma medição da cintura de mais de 40 polegadas (102 cm) para homens e mais de 35 polegadas (89 cm) para WOMEn.
A dieta da síndrome X promove comer uma dieta de frutas e legumes frescos, grãos integrais, carnes magras, peixe, aves sem pele, feijão, nozes, legumes e laticínios sem gordura ou sem gordura. O aumento da ingestão de água também é sugerido. Os alimentos que devem ser evitados são aqueles com ricos em gordura - especialmente gorduras trans; açúcar, incluindo xarope de milho com alto teor de frutose; e "carboidratos ruins", como alimentos processados, grãos refinados, refrigerantes e álcool. Esses itens devem ser consumidos o mais raramente possível e eliminados totalmente, se possível. Parar de fumar e reduzir a ingestão de cafeína também é recomendado.
Exercício desempenha um papel importante em qualquer programa de perda de peso. O plano de dieta Síndrome X recomenda 30 minutos de caminhada rápida pelo menos cinco dias por semana. Para pessoas sedentárias, embarcar em um programa de exercícios requer pequenos passos. Comece em intervalos menores e trabalhe até 30 minutosé um dia enquanto você constrói sua resistência. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, você deve consultar seu médico.
A Associação Síndrome X recomenda seguir um plano de refeições com baixo teor de carboidratos. Existem várias dietas de baixo carboidrato que eles sugerem para obter mais informações, incluindo a dieta de South Beach, a nova revolução da dieta, a dieta de Atkins, a dieta do índice glicêmico e o diretor de Schwarzbein. Informações sobre essas dietas podem ser encontradas online.
Mudando como e o que você come, a dieta da Síndrome X visa ajudar a mudar a maneira como seu corpo produz e gerencia a insulina e ajudá -lo a perder peso. Como resultado, as características que colocam você em risco de síndrome metabólica diminuem e reduzem o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes. Se a dieta por si só não reverter a síndrome metabólica, existem vários medicamentos que seu médico pode prescrever.