O que é um puxão de rack?
Uma tração de rack é um tipo de exercício de levantamento de peso no qual o levantador executa um elevador parcial. Isso significa que os braços são mantidos retos e pendurados em frente ao corpo, e a barra só é puxada pelos braços retos, em vez de enrolados como em um exercício de churrasco. A diferença entre uma tração de rack e um elevador é o equipamento usado e a altura na qual a barra é colocada para a posição inicial. Um elevador morto começa com a barra no chão, enquanto a tração do rack começa com a barra descansando em um rack de peso mais alto. Pessoas que são novas no treinamento com pesos podem querer experimentar este exercício com uma quantidade menor de peso antes de tentá -lo com pesos mais pesados, pois a forma inadequada pode levar à lesãoy. Todo o levantamento de peso desse tipo deve ser feito com um observador próximo, se possível, embora o rack de agachamento forneça algum nível de segurança, caso o levantador perca o controle da barra.
Para executar uma tração, o levantador carregará a quantidade apropriada de peso em uma barra e colocará os pesos e a barra no rack de agachamento para que o rack mantenha os pesos na altura do joelho ou ligeiramente mais baixa. Isso pode ser feito ajustando os pinos no rack de agachamento para que os suportes estejam na altura correta. Quando o peso estiver no lugar, o levantador ficará diante da barra e o agarrará com as palmas das mãos voltadas para dentro em direção ao corpo. O levantador será inclinado para a frente na cintura com os joelhos ligeiramente dobrados. Ele então levantará o peso com os braços ainda pendurados, até que a barra esteja na altura da coxa ou logo abaixo dos quadris. Os braços não devem se dobrar ao longo do movimento. O levantador pode tquando retornar à posição inicial.
O movimento é repetido várias vezes para o melhor treino, com pequenos descanso de um ou dois segundos entre cada repetição. Toda a série de repetições pode ser repetida após 30 segundos a um minuto de descanso para permitir que os músculos se recuperem antes de apoiar o peso novamente.