Wat is een rack -pull?
Een rektrek is een soort gewichtheffen oefening waarbij de lifter een gedeeltelijke dode lift uitvoert. Dit betekent dat de armen recht worden gehouden en voor het lichaam bungelen, en de barbell wordt alleen omhoog getrokken door de rechte armen in plaats van gekruld zoals in een barbell krul. Het verschil tussen een rektrek en een dode lift is de gebruikte apparatuur en de hoogte waarop de barbell wordt geplaatst voor de startpositie. Een dode lift begint met de barbell op de grond, terwijl het rektrek begint met de barbell die op een gewichtsrek ligt dat hoger van de grond ligt.
Een squatrek of gewichtsrek is nodig om deze oefening uit te voeren, en de meeste lifters zullen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht heffen tijdens een rektrek, dus Olympische grootte gewichten en barbells zijn nodig voor ervaren liften. Mensen die nieuw zijn in de gewichtstraining willen deze oefening misschien met een kleinere hoeveelheid gewicht proberen voordat ze het met zwaardere gewichten proberen, omdat onjuiste vorm kan leiden tot verwondingy. Alle gewichtheffen van dit type moet indien mogelijk met een spotter in de buurt worden gedaan, hoewel het squat -rack een zekere veiligheidsniveau zal bieden als de lifter zijn greep op de barbell verliest.
Om een rektrek uit te voeren, laadt de lifter de juiste hoeveelheid gewicht op een halter en plaatst de gewichten en barbell op het squatrek zodat het rek de gewichten op ongeveer kniehoogte of iets lager vasthoudt. Dit kan worden gedaan door de pennen op het squat -rek aan te passen, zodat de steunen op de juiste hoogte zijn. Zodra het gewicht op zijn plaats is, staat de lifter voor de barbell en grijpt het met de handpalmen naar binnen naar het lichaam. De lifter zal naar voren worden gebogen in de taille met de knieën enigszins gebogen. Hij zal dan het gewicht optillen met de armen die nog steeds zijn bungelen, totdat de barbell zich op ongeveer duwhoogte bevindt, of net onder de heupen. De armen mogen niet door de beweging buigen. De lifter kan tHen keert terug naar de startpositie.
De beweging wordt verschillende keren herhaald voor de beste training met korte rust van een seconde of twee tussen elke herhaling. De hele reeks herhalingen kan na 30 seconden tot een minuut rust worden herhaald om spieren te laten herstellen voordat het gewicht opnieuw wordt ondersteund.