Co to jest ciągnięcie?
Pull stojak jest rodzajem ćwiczeń podnoszenia ciężarów, w którym podnośnik wykonuje częściowy martwy wind. Oznacza to, że ramiona są utrzymywane prosto i zwisające przed ciałem, a sztanga jest podciągana tylko przez proste ramiona, a nie zwinięte jak w ćwiczeniu golowym. Różnica między pociągnięciem stojaka a martwym podnośnikiem jest użyty sprzęt i wysokość, na której sztangowa jest umieszczona w pozycji wyjściowej. Martwy podnośnik zaczyna się od sztangi na ziemi, podczas gdy ciągnięcie stojaka zaczyna się od sztangi spoczywającego na stojaku ciężarowym wyżej.
Konieczne będą przysiadowe stojak lub stojak na wadze do wykonania tego ćwiczenia, a większość podnośników podnosi znaczną wagę podczas ciągnięcia w stojaku, więc ciężarki olimpijskie i bararki będą konieczne dla doświadczonych podmiotów napędowych. Ludzie, którzy są nowi w treningu siłowym, mogą spróbować tego ćwiczenia z mniejszą ilością wagi, zanim spróbują go z cięższymi ciężarami, ponieważ niewłaściwa forma może prowadzić do obrażeńy. Całe podnoszenie tego typu należy wykonać za pomocą pobliskiego Spottera, jeśli to możliwe, chociaż przysiad zapewni pewien poziom bezpieczeństwa, gdyby podnośnik stracił przyczepność na sztangę.
Aby wykonać ciągnięcie, podnośnik załaduje odpowiednią masę na sztangę i położy ciężarki i sztangę na przysiadach, aby stojak utrzymywał ciężary o około wysokości kolan lub nieco niższe. Można to zrobić, dostosowując szpilki na przysiadach, aby podpory znajdowały się na prawidłowej wysokości. Gdy ciężar zostanie na miejscu, podnośnik stanie przed sztangi i uchwyci go dłonią skierowaną do wewnątrz w kierunku ciała. Podnośnik zostanie zgięty do przodu w talii z lekko zgiętym kolanami. Następnie podniesie ciężar z wciąż zwisającymi ramionami, aż sztanga będzie na wysokości uda lub tuż pod biodrami. Ramiona nie powinny zginać przez cały ruch. Podnośnik może tHen wróć do pozycji początkowej.
Ruch powtarza się kilka razy, aby uzyskać najlepszy trening z krótkimi odpoczynkami sekundy lub dwóch pomiędzy każdym powtórzeniem. Całą serię powtórzeń można powtórzyć po 30 sekundach do minuty odpoczynku, aby umożliwić odzyskanie mięśni przed ponownym podtrzymaniem wagi.