¿Qué es un tirón?
Un tirón de estante es un tipo de ejercicio de levantamiento de pesas en el que el levantador realiza un elevador muerto parcial. Esto significa que los brazos se mantienen rectos y colgando frente al cuerpo, y los brazos rectos solo se tiran de la barra en lugar de rizados como en un ejercicio de rizo de barra. La diferencia entre un tirón de estante y un elevador muerto es el equipo utilizado y la altura a la que se coloca la barra para la posición inicial. Un elevador muerto comienza con la barra en el suelo, mientras que el tirón del estante comienza con la barra que descansa sobre una rejilla de peso más alta del suelo.
Una rejilla o una rejilla de peso será necesario para realizar este ejercicio, y la mayoría de los levantadores levantarán una cantidad significativa de peso durante un tirón de la rejilla, por lo que los pesos de tamaño olímpico y las barbillas serán necesarios para los levantadores experimentados. Las personas que son nuevas en el entrenamiento con pesas pueden querer probar este ejercicio con una cantidad menor de peso antes de intentarlo con pesas más pesadas, ya que la forma inadecuada puede provocar lesionesY Todo el levantamiento de pesas de este tipo debe hacerse con un observador cercano si es posible, aunque el estante para sentadillas proporcionará cierto nivel de seguridad si el levantador pierde su agarre en la barra.
Para realizar un tirón de la rejilla, el levantador cargará la cantidad adecuada de peso en una barra y colocará los pesos y la barra en la rejilla para la rejilla para que el estante mantenga los pesos a aproximadamente la altura de la rodilla o ligeramente más bajo. Esto se puede hacer ajustando los pasadores en la rejilla para sentadillas para que los soportes estén a la altura correcta. Una vez que el peso esté en su lugar, el levantador se parará ante la barra y la agarrará con las palmas hacia adentro hacia el cuerpo. El levantador se doblará hacia adelante en la cintura con las rodillas ligeramente dobladas. Luego levantará el peso con los brazos aún colgando, hasta que la barra esté a la altura del muslo, o justo debajo de las caderas. Los brazos no deben doblarse a lo largo del movimiento. El levantador puede tHen regresa a la posición inicial.
El movimiento se repite varias veces para el mejor entrenamiento con descansos cortos de un segundo o dos entre cada repetición. Toda la serie de repeticiones se puede repetir después de 30 segundos a un minuto de descanso para permitir que los músculos se recuperen antes de apoyar el peso nuevamente.