Hvad er et racktræk?

Et racktræk er en type vægtløftningsøvelse, hvor løfteren udfører en delvis dødløft. Dette betyder, at armene holdes lige og dinglende foran kroppen, og vektstangen trækkes kun op af de lige arme i stedet for krøllet som i en barbell -krølløvelse. Forskellen mellem et racktræk og en død lift er det anvendte udstyr og den højde, hvorpå vektstangen er placeret til startpositionen. En død lift starter med vektstangen på jorden, mens racketrækken starter med barbell, der hviler på et vægtstativ højere fra jorden.

Et squat rack eller vægtstativ vil være nødvendigt for at udføre denne øvelse, og de fleste løftere vil løfte en betydelig mængde vægt under et racktræk, så olympiske størrelse vægte og barbells vil være nødvendige for at opleve løftere. Mennesker, der er nye til vægttræning, vil måske prøve denne øvelse med en mindre vægt, før de prøver den med tungere vægte, da forkert form kan føre til skadery. Al vægtløftning af denne type skal udføres med en spotter i nærheden, hvis det er muligt, skønt squat -racket vil give et vist niveau af sikkerhed, hvis løfteren mister grebet om barbell.

For at udføre et racktræk vil løfteren indlæse den passende mængde vægt på en vektstang og placere vægterne og vektstangen på squat -stativet, så racket holder vægterne på omtrent knæhøjde eller lidt lavere. Dette kan gøres ved at justere stifterne på squat rack, så understøttelserne er i den rigtige højde. Når vægten er på plads, vil løfteren stå foran vektstangen og forstå den med håndfladerne vendt indad mod kroppen. Løfteren bøjes fremad i taljen med knæene lidt bøjet. Han løfter derefter vægten med armene, der stadig hænger ned, indtil vektstangen er på cirka lårhøjde eller lige under hofterne. Armene skal ikke bøjes under hele bevægelsen. Løfteren kan tHen vender tilbage til startpositionen.

Bevægelsen gentages flere gange for den bedste træning med korte hvile af et sekund eller to i mellem hver gentagelse. Hele serien med gentagelser kan gentages efter 30 sekunder til et minuts hvile for at give muskler mulighed for at komme sig, før du understøtter vægten igen.